3-dniowy trening na masę

witam. Czy ktoś mógłby mi rozpisać jaki trening stosować, aby przybrać na masie i poprawić klate.
najlepiej jak by to był plan taki 3 dniowy.
ćwiczeń na brzuch może nie być zaczołem robić tą 6 weidera czy coś takiego.(zobaczymy jakie efekty beda)
odżywki: kreatyna i gainer


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75-77

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: staram się utrzymywać posiłki co 3 godziny i bogate w białko-węlowodany

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: gainer, kreatyna

Po pierwsze i najważniejsze ułóż dobrą dietę a po drugie planu nikt ci nie ułoży, tu masz za to przykładowe https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html