Dieta na redukcję przy treningu siłowym

Witam, proszę o ocene mojej diety redukcyjnej przy treningu pchnięcia kulą.
Śn. 7.00:
serek wiejski 200g
kromka białego/razowego chleba

II śn.
Kanapka z szynką
Jabłko
woda

Obiad (przed treningiem):
np. zupa
kotlet schabowy z ziemniakami i surówką
kompot

kolacja(po treningu):
omlet z dwóch białek na maśle i 30g musli (w omlecie)

Około 2400kcal
Zdarza mi sie podjadać, więc dojdzie jakieś 300-400kcal.
Razem 2700.

Trenuję 4-5 razy w tygodniu, zależy czy to sezon przygotowawczy czy utrzymanie formy.
Mam 3-4 siłki, reszta rzuty piłką lekarską.
Jeżeli będzie potrzebny plan, spróbuję go odtworzyć. Najczęściej to są zarzuty, rwania z wypadem, półprzysiady, wyciskania, rzadziej martwe ciągi, niedawno robiłem przysiady. Będzie plan potrzebny, to napiszcie w odpowiedzi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73,6

Wzrost: 173,5

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 89

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 33

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 18-19%

Aktywność w ciągu dnia: trening, szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pchnięcie kulą

Odżywianie: Raczej zjem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: kifoza piersiowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: nie ma

Całość wygląda dobrze ale co do tego omletu na wieczór to proponuje dać całe jajka ,rozumiem że chciałeś podejść do tego profesjonalnie i że żółtka mają więcej tłuszczu dlatego je odrzuciłeś ale mają też więcej białka (tego najzdrowszego w dodatku),poza tym tłuszczem w żółtku powinieneś się przejmować gdybyś ten omlet robił z 10-20 jajek a nie 2 .

Dieta jest do BANI. Napewno nie ma 2700 kcal. to po pierwsze. Po drugie jesteś młody i diety redukcyjne nie są dla ciebie. Zamień siedzenie przed tv na basen a granie na kompie na koszykówke, czy kopanie piły w kumplami.

Pozdrawiam

Jedyne posiłki jakie mogę zmienić to śniadania i kolacja. Jakbym do śniadania i kolacji(po treningu) dorzucił WPC byłoby dobrze? Wiem, że koktajl z serwatki z odrobiną kakao (koktajl z wody czy mleka?) eliminuje ssanie w żołąku po treningu, co zapobiega przejadaniu się. Marzę o zrzuceniu nadmiaru tłuszczu przed latem, bo laski:D Sami zresztą wiecie o co chodzi;) Więc proszę was o pomoc.

kanapka z szybka, jablko woda

nie wiem jak Ci wsyszlo 2700kcal, wode wliczasz w kcal?

w Twojej diecie jest max 1300

Nie obliczałem tak dokładnie tylko tak mniej-więcej. Co sądzicie o tym białku po treningu. Do śniadanie nie, bo jednak dostarczam sporo białka serkiem wiejskim. BCAA odpada, bo z tego o wiem, organizm spala kalorie rozkładając białko na aminokwasy. Co wy na to?

Śn. 7.00:
serek wiejski 200g
kromka białego/razowego chleba

źle- serek jemy na wieczor

II śn.
Kanapka z szynką
Jabłko
woda

po Ci wegle jak to nie jest przed treningowy, szynka za duzo białka nie ma

Obiad (przed treningiem):
np. zupa
kotlet schabowy z ziemniakami i surówką
kompot

zamiast ziemniakow ryz brązowy

kolacja(po treningu):
omlet z dwóch białek na maśle i 30g musli (w omlecie)

masło- źle, tluszczy nie dajemy po treningu

calkiem do dupy ta dieta, poczytaj posty podwieszone, to co wymienilem to tylko niektore bledy

poczytaj podwieszone tematy, ta dieta nie nadaje sie dla osoby cwiczacej jak i niecwiczacej.

Gdyby zmienić kolacje ze śniadaniem to by było chyba dość dobrze .