Ocena planu treningowego.

Wiek [19lat]
Waga [85kg]
Wzrost [183]
Cel do osiągnięcia ( duża poprawa sprawności fizycznej, poprawa kondycji(bieg na 1000m)
Staż (3 tygodnie)

Trening wykonuje w następującym planie:
Poniedziałek: Trening 20:00
Wtorek: bieg(interwał) 20:00
Środa: trening 20:00
Czwartek: bieg(interwał) 20:00
Piątek: Trening 20:00
Sobota: bieg(interwał) 20:00
Niedziela: nic

Trening wg tematu Mawashi „Trening w domowych warunkach" tj
1. Uginanie nóg na drążku 8 x
2. Spięcia na palcach 10x
3. Wykroki 10x
4. Podnoszenie na drążku, szeroki nachwyt na krześle 8x
5. Pompki klasyczne 15x
6. Wyciskanie hantli siedząc 10x
7. Uginanie hantli stojąc w łapie 15x
8. Pompki w wąskim rozstawie rąk 10x
9. Podnoszenie hantli nadgarstkami 10x

Obecnie wykonuje 3 obwody. W 2 tygodniu treningu dodałem bieg interwałowy.
Interwały
-> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h).
-> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut,
-> bieg stałym tempem 15-20 minut,
Dieta
Jem jak jadłem. Dużo i często nie zastanawiając się co jem.
W najbliższym czasie wprowadzę coś... Jeszcze nie wiem jaką konkretnie. Jakieś sugestie? Zastanawia mnie czy nie za dużo tych interwałów. Daje radę z tym treningiem i po pierwszym pełnym tygodniu z interwałami czuje się dobrze.

dni w których biegasz zwiekszaj stopniowo intensywnośc interwału
sobote tez daj jako dzien wolny
2x w tyg wystarczy biegać.
pzdro.

Dzięki. Macie może jakieś propozycję jaką dietę zastosować?

przejdz do działu
Trening dla początkujących
w podwieszonych masz duużo pomocnych art.
pozdr.