Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
117
Witam!
Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry?
Poniedzialek :
Klata
-pompki
-na boki
-wyciskanie sztangi na 3 skosach
Biceps:
-modlitewnik
-chantle
sztanga
Wtorek:
Plecy
-wyciąg
-martwy ciąg
-dociąganie chantli
-nachylanie się ze sztangą
-za plecy na leżaco
Barki
-na przód
-na boki
-kaptury
-za plecy
Środa:
Brzuch
-brzuszki
Ttriceps
-wypychanie chantli do tyłu
-//- -//- z zza głowy
-pompki w podporze tylem
Nogi
-przysiady ze sztangą
-na łydy
-na ławce nogi
Przedramienie
-uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem
-ściskacze
-spręzyna
Czwartek- to co w poniedziaek
Piatek-to co we wtorek
Weekend - jaranie chlanie i rzyganie haha zartuje bo przeciez gdy się cwiczy nie wolno pić!:)
O to nasza rozpiska , jesli moge poprosic to prosze o poprawe , chyba ze jest dobrze;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16-17
Waga: 63
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa , siła
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: Tenis stolowy,bieganie,pilka nozna,siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,modlitewnik, na nogi,na boki, chantle,sztangi,wyciąg,ponad 400kg obciązenia
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Ciezko napisac kolejny post w 1 temacie?
Nikt tu nie pisze o edycji...
a ankieta jest dostepna w podwieszonych postach gdzie mozna skopiowac wzor wypelnic i wkleic.
zacznij czytac podwieszone zanim cos wklejasz do oceny, bo jesli podajesz jedna i ta sama rozpiske dla kilku osob gdzie jedna wazy 60 a druga 100. jedna chce mase a 2 sile chociaz o sile dla zadnego z was nie ma mowy nawet... to o czyms to swiadczy.