FBW ocena

Witam,to juz chyba 100 temat o treningu moze dostane w koncu odpowiedz odpowiedz,no to tak cwicze juz jakies 2-3 miesiace,predzej byly pompki inne pieprzoty....i jak dobry trening,cwicze nim juz z 2 tyg.?
Plan A
1.przysiady ze sztanga 3s 12x
2.podciaganie na drazku 3s 12
3.wyciskanie plasko 3s 10-12
4.wyciskanie hantli 2s 8-12x
5.uginanie ramion uchwyt 2s 8-12x
6.wyciskanie francuzkie 2s 12x
7.uginanie nadgarstkow uchwyt 2s 12x

Plan B
1.przysiady na jednej nodze lub zuraw 3sx 12
2.martwy ciag 3s 12
3.wyciskanie w skosie3s 10-12
4.wyciskanie sztangi 2s 8-12
5.uginanie ramion uchwyt mlotkowany 2s 8-12
6.wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 12x
7.uginanie nadgarstkow nachwyt 2s 12x

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2-3miesiace

Uprawiane inne sporty: w zime raczej nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,lawka ,hantle

Dieta: Duzo i zdrowow

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

w B zamień francuza na wyciskanie sztangi wąskim chwytem,na barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.a w A na barki dałbym np. wznosy hantli na boki.stosuj progresje, powtórzeń 12,10,8 dokladajac ciezar co serie

no ok to francuza zamienie a na barki 3 s?Zawsze w ostatniej seri dokladam troche zelastwa:)

w każdej serii dokladaj

A tak trening jest git?:)

moim zdaniem okey

1.przysiady ze sztangą 4x10
2.Podciąganie 3x12
3.wyciskanie płasko 3s 10-12
4.wyciskanie hantli 2s 8-12x
5.uginanie ramion uchwyt 2s 8-12x
6.wyciskanie francuskie 2s 12x
7.uginanie nadgarstków uchwyt 2s 12x

Plan B
1.MC 4x10
2.Żuraw 3x10
3.wyciskanie w skosie hantelek3s 10-12
4.wyciskanie sztangi 2s 8-12
5.uginanie ramion uchwyt młotkowy 2s 8-12
6.Wąsko2s 12x
7.uginanie nadgarstków nachwyt 2s 12x