Dieta pod kreatyne 16 lat

Witam w wieku 15 lat rozpoczełem swój 1 cykl na kreatynie lecz bez żadnej diety co było wielką głupotą efekty byly lecz mizerne.Teraz zaczełem 2 cykl na kreatynie i chce zrobić to z głową.Moja dieta do poprawy :P

Wiek 16 lat
Wzrost :180
Waga:75 kg


7.00
-4 capsy kreatyny olimp mega caps 1250
-płatki owsiane 100g
-mleko 250 ml
-2,3 jajka kurze całe


10.00
-serek wiejski 150g
-banan

14.30 obiad
-filet z piersi kurczaka 150g
-2 woreczki ryżu 200g
-sałatka warzywna ogórek ,papryka,oliwki

16.00 trening

17.30 po treningu
-4 capsy kreatyny
-2 banany
-orzechy włoskie 100g
-tuńczyk z puszki

19.00 przekąska
-serek wiejski lekki 150g
-jabłko


20.00 kolacja
-twaróg chudy 100g
-omlet z 3 jaj

w czasie dnia pije 2,3 litry wody :)

7.00
-4 capsy kreatyny olimp mega caps 1250
-płatki owsiane 100g
-mleko 250 ml
-2,3 jajka kurze całe


10.00
-serek wiejski 150g
razowiec
masło
warzywa

14.30 obiad
-filet z piersi kurczaka 150g
-2 woreczki ryżu 200g
-sałatka warzywna ogórek ,papryka,oliwki

16.00 trening

17.30 po treningu
-4 capsy kreatyny
mieso /ryba
ziemniaki


19.00 przekąska
mieso
kasza
warzywa
oliwa


20.00 kolacja
-twaróg chudy 100g
warzywa oliwa
razowiec

thx sog

prosze narazie nic nie licz jedzeiesz póki co tak i słuchasz oragnizmu