Trec cm3 + dextroza - ilosc porcji?

Witam
Mam 16 lat , to moj 1 cykl , 70kg wagi 174cm wzrostu cwicze 6-7 miesiecy , 4x w tygodniu na silownie , obecnie treningi pilkarskie mam 2x na hali + biegowka , 3x biegam codziennie z psem , a6w w domu i to by bylo na tyle waznego co moze pomoc w udzieleniu mi prawdilowej odpowiedzi.
Mam to brac w taki sposob ze:
w dni, w ktorych mam silownei brac 2 porcje ? 1 po sniadaniu , druga po silownii
a w dni, ktore nei mam silownii brac tylko jedna porcje po sniadaniu ? mowa tutaj ciagle o (4 kapsl. na 1 porcje)
Tak moze byc?

I jak stosowac do tego dextryne?
Oto rozpiska diety:
Sniadanie :

- 100g płatków owsianych górskich+ rodzynki
- minimum 150ml mleka 3,2%
- 150g piersi z kurczaka w kromkach chleba razowego lub pelnoziarnistego
- 10g oliwy z oliwek
- herbata
/snaidanie na inny dzien
Makaron 100g wymieszane z owocami
3 jaja kurze lub 150g piersi z kurczaka w kromkach chleba razowego lub pelnoziarnistego
Słonecznik 40g
min. 150ml mleka 3,2%
herbata
/
Platki owsiane 100g
min 150ml mleka
5 jaj kurzych całych (w formie jajecznicy lub ugotowanych z majonezem)
herbata
/
100g ryżu brazowego/bialego lub makaronu polane jakimis owocami lub np starte jablko z ryzem
100 piersi z kurczaka w kromkach chleba razowego lub pelnoziarnistego
150g jogurt naturalny
herbata
/
100g płatków owsianych + rodzynki
20g orzechów włoskich (rozdrobnionych)
20g ziaren słonecznika (łuskanych)
150g ugniecionego banana
3 jaja kurze cale (w formie jajecznicy lub gotowane w majonezie)
herbata



SNIADANIE II :

Makaron 100g z jagodami lub z innymi owocami
1 kanapka z 100g piersia z kurczaka (z chlebem razowym lub pelnoziarnistym)
10g oliwy z oliwek polane nie wiem na warzywa
/ na inny dzien
100g ryzu brazowego/bialego
150g tunczyka z puszki (w oleju)
10g oliwy z oliwek
/
170g szprotek w sosie pomidorowym lub w olej
100g ryzu bialego lub brazowego
10g oliwy z oliwek

Obiad I :

100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy
Makrela wędzona 100g
/
100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy
100g piersi z kurczaka bez skory

/
100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy
100g udka z kurczaka

/

100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy
100g steku


OBIAD II :

100g ryzu brazowego/bialego ryzu/kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
/
100g ryzu brazowego/bialego ryzu/kaszy gryczanej
150g udka z kurczaka
/
100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy
150g steku

KOLACJA I :

Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w puszcze (w oleju) 120g
herbata
10g oleju lnianego

CZY POSILKI ZE SNIADANIA II MOGA BYC TEZ JAKO KOLACJA I ? WIADOME ZE TEGO SAMEGO DNIA NIE ULOZE DWOCH TAKICH SAMYCH POSILKOW?

KOLACJA II :

5 jaj kurzych calych (w formie jajecznicy lub gotowane w majonezie)
herbata
10-20g oliwy z oliwek
/
Twarog chudy 100g-150g
Oliwa z oliwek 10-20g
herbata
100g chleba pelnoziarnistego/razowego



DO KAZDEGO POSILKU WARZYWA


Po silownii :
50g Carbo w 100ml
jogurt naturalny ze zbozami
banan

Po treningu pilkarskim to samo co po silownii czyli :
50g Carbo w 100ml
jogurt naturalny ze zbozami
banan


TRENINGI

SILOWNIA miedzy OBIADEM I a OBIADEM II
TRENING PILKARSKI miedzy OBIADEM II a kolacja I.

w dni bez treningu bierz tylko jedną porcje
dextroze wywal

jaki rozklad b/w/t masz w tej diecie?
jakie zapotrzebowanie kaloryczne i ile z diety dostarczasz kcal?

dawkowanie ok.

Kurde formata mialem a mialem to wszystko policzone ...

Kalorii to ok 2600
A B/WW/T moge strzelac
B ok 180-200g
WW 270~g
T 50g

Mniej wiecej jakos tak to wygladalo



Hmm juz kupilem ja niestety.. Mase osob co robilo ten cykl mowilo ze duzo lepsze efekty z transporterem, a wiec juz bede musial zluzyc to..

Kumpel powiedzial zebym codziennie bral 2 porcje.. w takim wypadku wyjdzie mi cykl ponad 6 tygodniowy

a jesli bede bral tak jak wyzej napisalem to wyjdzie mi 10 tygodni ..

a kto ci powiedzial, ze musisz 10 tygodni brac.
zostawisz reszte na pozniej.

Ok czyli bede dawkowal jak wyzej przez 8 tygodni, reszte zostawie

ciagle mam dylemat jak stosowac ta dextroze?
na puszce zalecaja 2 porcje dziennie po snaidaniu i po treningu (1 porcja max 25g) dostalem zalecenia zeby brac 50g po silownii ale przeczytalem to na odwrocie i zglupialem... poza tym nie wytrzyma mi taka pucha na dlugo bo ma zaledwie 500g wiec dojechac tylko na tej puszce do konca a nowej nie kupywac juz czy jak juz zaczynam z dextryna cykl to dojechac do konca - czyli dokupywac
ps: i jak ja w koncu brac w zwiazku z wyzej opisana sytuacja

dextro to nic innego jak cukier, to tak jak sacharoza do herbaty. Dawaj tylko po treningu, gdzie tego typu wegle mozna wypic sobie smialo. W ciagu dnia ci to nie potrzebne, a kreatynie nie pomagaja w niczym.

po 50g po treningu czy 25g tak jak pisza ? :) bo ktos mi podawal info 0,6 - 0,8g na 1kg w takim razie wyszloby mi 50g a na puszce pisze zeby 25g

i to byloby moje ostatnie pytanie ;> mam nadzieje

ile potrzeba Ci, raczej brałbym 50g .

Rzadko producenci poddają dawki realne albo za mało albo za dużo dla korzyści ekon.

30-50g po treningu i starczy