Plan do oceny (FBW)

Chcę robić plan treningowy na masę typu FBW. Będe robił go 3 razy w tygodniu na zmiane A i B. Po 5-10 powtorzen w serii. Tutaj podaje plan do oceny.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielek 2s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi za głowe na ławce płaskiej 2s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 42

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki hantle ławka drazek do podciagania się

Dieta: 10 wskazowek zywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Nie udziwniaj metody juz przy swoich poczatkach

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

zacznij wg. tego