Anonim
Poniedziałek
1. Klatka
*wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3x12
*wyciskanie sztangi skos górny 3x12
*rozpiętki na ławce skośnej 3x14
2. Triceps
*wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3x12
*pompki w podporze tylem 3x12
Środa
1. Plecy
*wiosłowanie sztangą 3x12
*martwy ciąg 3x12
2 Biceps
*ugiananie sztanga stojąc 3x12
*Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12
3. Przedramię
*uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
*uginanie nadgarstków podchwytem 2x15
Piątek
1. Nogi
*wykroki ze sztangą 2x10
*wspięcia na palcach 4x12
2. Barki
*unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
*wyciskanie hantli 3x12
*unoszenie hantli do przodu 3x15
3 Kaptur
*szrugsy(wzosy barków) 4x12
Dopiero zaczynam i nie weim czy to dobrze ulozylem. Z gory dziekuje za poprawe. Moj sprzet to lawka z regulowanym oparciem + cwiczenia na nogi i rozpietki. dwie hantelki i sztanga
1. Klatka
*wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3x12
*wyciskanie sztangi skos górny 3x12
*rozpiętki na ławce skośnej 3x14
2. Triceps
*wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3x12
*pompki w podporze tylem 3x12
Środa
1. Plecy
*wiosłowanie sztangą 3x12
*martwy ciąg 3x12
2 Biceps
*ugiananie sztanga stojąc 3x12
*Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12
3. Przedramię
*uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
*uginanie nadgarstków podchwytem 2x15
Piątek
1. Nogi
*wykroki ze sztangą 2x10
*wspięcia na palcach 4x12
2. Barki
*unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
*wyciskanie hantli 3x12
*unoszenie hantli do przodu 3x15
3 Kaptur
*szrugsy(wzosy barków) 4x12
Dopiero zaczynam i nie weim czy to dobrze ulozylem. Z gory dziekuje za poprawe. Moj sprzet to lawka z regulowanym oparciem + cwiczenia na nogi i rozpietki. dwie hantelki i sztanga
Krzysztof Piekarz
