Plan na mase do oceny :)

Witam , jako iż zaczynam kończyć plan ACT po ponad miesiacu cwiczeń pod jego strukturą chciałbym zaprezentować nowy plan.. Chciałbym abyście go ocenili i wnieśli ewentualne poprawki..
Pozdrawiam ;))

A
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) wiosłowanie hantlą 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch


Wspomniana dieta : [https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny_!-t683337.html]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1msc , poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna,plywanie czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jest , link podany powyzej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak narazie

ok fbw moze być ale ogranicz iloć ćwiczeń

5-6 cwiczeń i wystarczy , dieta ułożona, poprawna technika ćwiczeń i rośniesz

I kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps-łydki-brzuch

hm, jakie ćwiczenia mają dużą wartość a jakie nie ? btw. pomozcie co wyrzucić ;p

refresh

A

5) przysiad ze sztangą 3 serie
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
10) brzuch

B
6) przysiady 3 serie
1) wyciskanie sztangi skos 3 serie
3) PODCIĄGANIE 3 serie
5) SZTANGA Z KLATKI W GORE 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
10) brzuch


ten brzuch to mozesz robic oddzielnie w sumie. nie katuj sie. pozdro

PS: sorry za poprzestawiane numerki cwiczen ale nie chcialo mi suie kasowac, lec z góry na dół jak masz. zaczynaj od przysiadów zawsze.;_)