Dieta na mase do sprawdzenia!

Witam. Właśnie zaczynam cykl S+S, a że bez diety ani rusz to proszę o sprawdzenie jej i o jakieś rady jeśli coś jest nie tak.

Wiek:19
Waga:75kg
Wzrost:176cm
Staż na siłowni:2 lata

B/W/T Dni treningowe - 2,2g / 4,2g / ~1,2g
B/W/T Dni nie treningowe - 2,2g / 2,0g / ~1,2g

Dni treningowe:

15 min przed sniadaniem - porcja Storma
1.Śniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego

2.Drugie śniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, dodatki typu salata, ogorek, papryka,(ile sie w kanapkach zmiesci, pestki z dyni (duza garsc))
3.Obiad (szkoła, 12.30) - Ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (20g)

4.Posiłek przed treningowy- 30 min przed treningiem porcja Shock Therapy, kawałek banana

5.Posiłek po treningowy (17.10) - Storm, 35g ostrowia wpc 80, 200g bananów

6.Właściwy posiłek potreningowy (19.30) - duzy kawalek miesa grillowanego / pieczonego w rekawie, ryż biały (100g), 30g siemienia lnianego

7.Kolacja (21.30) - 150g twarogu chudego lub półtłustego


Dni nie treningowe:

15 min przed sniadaniem - porcja Storma
1.Śniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego

2.Drugie śniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 50 gram, serek wiejski 150g, siemię lniane 20g

3.Obiad (szkoła, 12.30) - 100g platkow owsianych zmiksowanych i wsypanych do shakera z Ostrowia wpc 80 35g, migdaly 30gRyz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (10g)

4.Drugi obiad (15.00) ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (10g)

5.Podwieczorek (18.00) Ryz bialy 1/4 paczki, pół puszki tunczyka, Oliwa z oliwek 1 łyżka, Storm

6.Kolacja (21.00) twaróg chudy / półtłusty 150g

Do kazdego posilku tyle warzyw i owocow ile sie da.

Dni treningowe:

15 min przed sniadaniem - porcja Storma

1.Śniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego

Brakuje warzyw lub owoców w tym posiłku.

2.Drugie śniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, dodatki typu salata, ogorek, papryka,(ile sie w kanapkach zmiesci, pestki z dyni (duza garsc))

Nie widzę większych braków w tym posiłku.

3.Obiad (szkoła, 12.30) - Ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (20g)

Również nie ma żadnych zastrzeżeń oprócz braku warzyw w tym posiłku.

4.Posiłek przed treningowy- 30 min przed treningiem porcja Shock Therapy, kawałek banana

Banan to nie posiłek przed treningowy!

5.Posiłek po treningowy (17.10) - Storm, 35g ostrowia wpc 80, 200g bananów

Zdecydowanie za duża ilość bananów jak po wysiłku, zmniejszyłbym ją co najmniej do 100g.

6.Właściwy posiłek potreningowy (19.30) - duzy kawalek miesa grillowanego / pieczonego w rekawie, ryż biały (100g), 30g siemienia lnianego

Postaraj się aby ilość tłuszczu w tym posiłku nie przekraczała 15% całkowitej kaloryczności posiłku, gdzie warzywa?

7.Kolacja (21.30) - 150g twarogu chudego lub półtłustego

Jeżeli chcesz robić masę i nie masz problemu z odkładaniem się tkanki tłuszczowej darowałbym sobie tego typu posiłki jako kolację i zmienił go na posiłek zbilansowany czyli tak który uwzględnia zarówno białko, tłuszcze i węglowodany.

Nie dzieliłbym diety i jej kaloryczności pomiędzy dni treningowe i dni wolne. To że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że organizm ma zmniejszone zapotrzebowanie na kalorie.

Ok. Dzięki wielkie za pomoc, dietę w dni treningowe odrzucę ;) a co do warzyw to do każdego posiłku zawsze staram się wrzucić pomidora, sałatę, ogórka czy paprykę. Jeszcze raz wielkie dzięki i oczywiście SOG leci ;)

"w dni nietreningowe" taka mała pomyłka ;p

Nie ma problemu, w razie pytań pisz.
Pozdrawiam