Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12
Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12
Kaptury: Szrugsy hantlami 2 x 12
Uda: Wspiecia na palce w staniu 2 x 12
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2 x 12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 x 12
Triceps: Francuskie wyciskanie 2 x 12
wczesniej cwiczylem bez ud i kapturow. - 6 cwiczen.
a przy okazji zapytam czy ilosc picia wody podczas treningu ma duze znaczenie ?