Dieta.

Witam mam 14 lat mierze około 155cm ważę 56 kilogramów.
Chciałem żeby ktoś z was ułożył mi dietę i zestaw ćwiczeń
Chciałbym mieć kaloryfer na brzuchu, zrobiłem że jak wypne mięśnie na full to widać malutkie zaryski kaloryferka ale mam za dużo tłuszczu żeby był widoczny... wyglądam dosyć szczupło nie mam fałd na brzuchu ani brzuch nie odstaje. Dziękuje za pomoc !

Przeczytac lekture działu - podwieszone linki.
Wypełnic szcegółowa ankiete. Zaproponowac wstepną diete i treningi.
My ewentualnie dopowiemy, albo zmienimy.
Trzeba samemu zacząc od przynajmnije podstawowych zasadach odzywiania i trenowania.