dieta..

1 sniadanie
platki owsiane 100g
3 jaja
warzywa
5 g oliwy





2 sniadanie
carbo 50g
2 jaja





obiad
ryz 150g
warzywo
150g filet z kurczaka
10 g oliwy



trening po 1.5h




1h po treningu po treningowy


ryz 150g
warzywo
oliwa 5 g
wpc 30g




na kolacje
twawrog 100g
warzywo
oliwa 5 g





jest wszystko ok?

Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-01-22 11:07:46

jakies informacje o Tobie, cel diety i obliczenia byłyby pomocne, co do jakosci diety to 2 posiłek do zmiany

mam 78 kg i mierze 186cm
troche tluszczu jest na brzuchu, ale zamierzam zrobic mase miesniowa.
2 posilek czemu nie?

moze jakies kanapeczki?, mozna ugotowac kuraka pociac i do kanapek?

Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-01-22 11:23:57

tak, razowiec, mięso, warzywa o troche masła czy orzechow do przegryzienia bdzie duzo lepszym wyjsciem niz carbo+jaja

carbo + wpc wypij zaraz po treningu, pozniej posilek bez warzyw i tluszczu

podaj jeszcze rozklad białka, węglowodanow i łuszczu na kg masy ciała

wegle bedzie 4
bialka 1.6
tl jeszcze orzechami podbije do tego 1.0

białko możesz sobie troszkę zwiększyć chyba że liczysz samo zwierzęce bedzie ok

roslinne tez tam sa.
najwyzej na noc doloze 50g twawrogu.

wiec podbij w takim razie

jeszcze mam pytanie, to zadam tu

na takiej diecie ile moge miec treningu dziennie?
musialbym nogi robic osobno, i przedramie tez w 2 osobne dni.
czy trzeba cos dodawac do bilanu?
pzdr

trening 3 -4 razy w tyg