plan tr. do oceny

Plan treningowy na mase:)


Niedziela
Biceps & Triceps
BIC
1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie
2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie
TRIC
1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie
2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie
3. Pompki w podporze tylem(z obciazeniem na uda) 3 serie

WTOREK:
KLATA&PLECY
KLATA
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie
2. Wyciskanie sztanki na lawce skosnej 3 serie
3. Rozpietki na lawce skosnej 3 serie
4. Hantel za glowe 3 serie
PLECY
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3 serie
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3 serie
3. Wioslowanie sztangielka 3 serie

PIATEK
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza glowy i sprzed glowy(raz zza glowy, raz sprzed) 3 serie
2. Podciaganie sztangi do brody 3 serie
3. Wyciskanie sztangielek 3 serie
4. Podciaganie sztangielek w pozycji zgietej 3 serie

Nogi robie przewaznie po kazdym treningu po 2 serie z tych cwiczen:
1. wykroki ze sztangielkami
2. prostowanie nog na maszynie siedzac

prosze o opinie mojego treningu:) z góry dziekuje!

Nic o tobie nie wiadomo.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html