Dieta na mase 70kg Poprawiona do poprawy.

Siema, mam 180cm przy 70kg. Dieta na mase.
Białko 2g, Węglowodany 5g, reszta tłuszcze.
Oto dieta. :

I posiłek 7:00
* Platki owsiane 100g + 200ml mleka
* 3 jaja kurze całe
* Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek 10:00
* Pierś z kurczaka 85g
* 6 Kromek chleba razowego
* Białko: 28, Węglowodany: 109g, Tłuszcz: 41g
III posiłek 13:00
Tu czekam na wasze propozycje.
IV posiłek 16:00
* 180g Ziemniaków tłuczonych
* 3x Kotlet mielony smażony
*Białko: 50g, Węglowodany: 47g, Tłuszcz: 50g
17- 19 Trening
Po treningu
• 60g Carbo
• Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
V posiłek 19:00
* 75g Makaronu
* 2 jaja kurze całe
* Białko: 24g, Węglowodany 51g, Tłuszcz 7g
VI posiłek 21:00
* 100g Twarogu pół tłustego
* 100g Śmietany 12%
*Białko: 22, Węglowodany: 8, Tłuszcz: 17


Łącznie wyszło 165g białka, 352g węglowodanów.

Zmieniony przez - Luxio w dniu 2011-01-22 14:12:16

kontynuuj w poprzednim temacie, do ładu nie dojdziemy jak z każdą poprawką diety będzie nowy temat