FBW do oceny i korekty

Witam

Zakładam ponownie temat bez zaznaczania profesjonalnej odpowiedzi bo bardzo rzadko ktoś odpowie. Proszę o korektę planu, po przeczytaniu kilku artykułów chciałbym spróbować z 15-10-5, poprzedni trening to HST, z którego byłem zadowolony. Od 6 stycznia dieta trzymana, 3kg mniej i o dziwo w ręce poszło prawie 2 cm.

A

- Wyciskanie sztangi na skosie
- Rozpiętki lekki skos
- Wyciskanie sztangi za karku
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku
- Suwnica
- Uginanie ramion z sztanga

B

- Wyciskanie sztangi płasko
- Brama ściąganie linek
- Prostowanie ramion na wyciągu
- Wiosłowanie sztanga
- Ściąganie drążka do karku
- Przysiady ze sztanga
- Wznosy na palcach stojąc
- Uginanie ramion ze z sztangą modlitewnik łokcie blisko chwyt szeroki


Mam pytanie, co do niektórych ćwiczeń, metoda 15-10-5 chyba wszystkich tyczyć się nie będzie, więc w jakich zrobić 3-4 serie po 8-12 powtórzeń? Metoda 15-10-5 tyczy się tej opisanej przez Wodynia czyli A 15 B 19 A 5, B 15 A 10 B 5 itd itd.


Pozdrawiam
Dawid


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 99

Wzrost : 196

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia

Dieta : Redukcyjna trzymana regularnie od 2tyg.

Przeciwskaznania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Ostrowia, BCAA xplode, carbo po treningu, l-karnityna, cynk, magnez+b6, omega 3, vitaminy olimpa.

Kolejność nogi/plecy/klata/bary/tric/bic

A:
1.Przysiad4x12
2.Podciąganie
3.WL
4.Wyciskanie sprzed głowy
5.Pompki na poręczach
6.Uginanie ramio ze sztangą

B:
1.MC
2.Wykroki
3.Wyciskanie hantli na skosie
4.Arnoldki
5.Francuz
6.Uginanie hantli młotkowe

np:
3x tyg:
Pon,śro,pią+brzuch 2ćw
wt,czw:aeroby 20min na rowerku .

Pamiętaj o diecie ,regeneracji i odpowiedniej rozgrzewce.+suplementacja.

Wielkie dzięki, dieta jest trzymana, regeneracja, suplementacja i rozgrzewka również.

jedno pytanie, aerobów nie lepiej 40-45min?

zależy kiedy. po treningu 20 min ok.
w dni nie treningowe 40 min. jeżeli rano to pasowałoby jakieś BCAA lub białko wziąć. ale w sumie lepiej w ciągu dnia. 1,5-2h po posiłku

Ok fajnie, jeszcze raz dzięki ;)

Panowie mam jeszcze jedno pytanie, nie wiem na jakie ćwiczenia odnośnie brzucha się zdecydować. Wiadomo różne ćwiczenia poruszają inną partie brzucha.

Jakie polecacie? Chciałbym by były to jakieś budujące, nawet z ciężarami bo zwykłych brzuszków, spięć itd narobiłem się już masę.

Z tych co mi się spodobały to Allachy, jak i wznosy nóg.

Zmieniony przez - dawidmNS w dniu 2011-01-23 01:11:06

możesz robić oba. po ok 15 ruchów. 3-4 serie. 2x w tygodniu

https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html


Proszę.