Redukcja 10 kg

Witam Mam zamiar przeprowadzić redukcje proszę o pomoc :
Waga :93kg
Wzrost: 180
Biceps :42 cm

Dieta:
rano: Płatki owsiane 100g maślanka odżywka białkowa
2 posiłek : 200g warzyw 200 g pierśi z kurczaka 10 g oliwy 50 g ryżu
3 posiłęk : 200g warzyw 200 g pierśi z kurczaka 10 g oliwy 50 g ryżu (przedtreningowy)
4 odrazu po treningu 50 g białka
5 godzine po treningu: 200g warzyw 200 g pierśi z kurczaka 10 g oliwy 50 g ryżu
5 Na noc 250 g sera białego


Kcal 2500
białko 170g

Trening siłowy 3x tyg
trening mma 2x tydz
do tego w treningu siłowym dodam 45 min aero
Suplementacja będe brał tylko bcaa xplode
O to zdjęcia wiem że jest bardzo słabo ;/

daj normalne foty przód luzem, tak by było widać brzuch, nie napinkę jak dres pod remizą.

Co do diety - daj więcej kcal, jesteś aktywny i dopiero zaczynasz, więc zacznij od bilansu 0.

pzdr/