Plan treningowy na 2 miesiące

Witam,

Mam na imię Maciej, gram w zespole A klasy z predyspozycjami wejścia do ligi okręgowej, na razie mamy przerwę do 14 marca więc prosił bym was o jakiś plan cwiczeń ( chodzi mi tutaj przede wszystkim o przyjecie piłki i wyskok do główkowania oraz kondycję )

Biegałem szybko 3 miejsce w Mistrzostwach Województwa Wielkopolskiego, lecz podczas zimy nigdzie nie wychodziłem z wiadomych przyczyn (zimno). I jakoś zatraciłem rytm szybkiego biegania i szybko się męczę. Z główkowaniem zawsze miałem problemy bo przy wrzutach piłki albo uciekałem od niej lub w piłke trafiałem tyłem głowy. Przyjęcia nigdy nie miałem za dobrego więc chcę je poprawic.


Moje dane fizyczne -
15 lat
178 cm
65 kg

Proszę, o dokładny plan cwiczeń bo chciałbym aby mój klub awansował, i abym ja dorósł i poprawił się sportowo.

Skopiuje Ci mój post z podobnego tematu:
Wytrzymałość: tzw. tlenówki, trening poprawiający pojemność płuc-
[http://www.pzpn.pl/index.php/pol/content/download/1487969/16694840/file/Budowanie wytrzymałości tlenowej w piłce nożnej.pdf] 
Może 2x5min + 3x10min, łącznie masz 45 min biegu. Biegniesz tempem średnim i po każdych 5 czy 10 minutach robisz sobie np. 2-3 min marszu, i później znowu biegniesz. I taki trening 2-3 razy w tygodniu.
1.Siła strzału,2.wyskok,3.szybkość 4.przyjęcie- siłownia= trening obwodowy ACT(zwróć uwagę na brzuch, 2. i 4. głowe ud), a później odpowiednio:
1.strzelać,strzelać,strzelać 2.Plyometryka 3.ćwiczenia biegowe na krótkich dystansach,przyspieszenia,starty,trening interwałowy 4.baw się jak najwięcej piłką,żonglerka prowadzenie itp. -czucie piłki
Teraz kolejność:
1.wytrzymałość + siłownia(2-3x wytrzymałość,2-3x siłownia w tygodniu)
2.szybkość + plyometryka
Oczywiście cały czas powinieneś ćwiczyć technikę. A trening wytrzymałościowy powinieneś zacząć od dziś. Później ok. 2-3 tygodnie przed rozpoczęciem sezonu kształtować szybkość, wziąć się za plyometrykę, na siłowni ćwiczyć z mniejszym obciążeniem i wykonywać ćwiczenia dynamiczniej i zająć się już bardziej piłką.

Wyskok to połączenie siły i szybkości, największy nacisk powinno kłaść się na siłę. Odsyłam do tematu, gdzie będziesz miał wgląd na trening innych skoczków: https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok-t588895-s228.html#post9 

Jakim cudem w wieku 15 lat grasz w A-klasie??? Z tego co pamiętam ja mogłem dopiero po ukończeniu 16.

Jeżeli chcesz popracować nad wytrzymałością to osobiście polecam 20-30 minutowy trening interwałowy.