Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
26
Witam wszystkich, przejde od razu do rzeczy....otoz mam 183cm wzrostu i waze 75kg. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej, nie koniecznie musi byc to calkowicie "sucha masa miesniowa", moze byc to masa miesniowa razem z niewielka iloscia tluszczu ( oczywiscie tez z drugiej strony nie chce byc jakis obtluszczony ) w kazdym badz razie mam nadzieje ze wiecie o co chodzi...i wyliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie, ktore wynosi: WEGLOWODANY - 386g, BIALKO - 210g, TLUSZCZE- 47g. I teraz prosilbym o ocenienie mojej diety, i naniesienie jesli to konieczne niezbdnych poprawek....moze narazie nie bede podawal w gramach co ile czego spozywam, prosze najpierw o sprawdzenie samej "struktury" czy jest dobra
Posilek 1 (9.00)
* platki owsiane z mlekiem
* 3 bialka jaj + jedno zoltko....mieszam to z nesquickiem i wypijam bo slyszalem ze gotowane strasznie scina bialko
Posilek 2 (12.00)
* makaron/kasza/ryz + piers z kurczaka
* oliwa z oliwek
Posilek 3 (15.00)
* cokolwiek, np kanapka z szynka
Posilek 4, przedtreningowy (17.30)
* makaron/ryz/kasza + piers z kurczaka albo odzywka
Posilek 5, potreningowy (20.00)
* to samo co w posilku przedtreningowym + jakis banan
Posilek 6 (22.00)
* zoltko jajka (zdrowy tluszcz?) + jakas kanapka
Posilek 7 (23.00)
* tunczyk w puszcze albo twarog
Dodam jeszcze ze za dnia nie wacham sie z chipsami czy jakims slodyczami bo jak napisalem nie zalezy mi na takiej typowej suchej masie miesniowej, chodzi mi jedynie zeby utrzymac wartosci odzywcze i odpowiednia kolejnosc posilkow aby treningi byly owocne....Dzieki i zachecam do udzielania sie. Pozdro 4all ;)
Szacuny
1
Napisanych postów
687
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7696
3 i 6 posiłek do wymiany, wrzucaj warzywa i rano do owsianki np. rodzynki bo organizm zakwasisz i nie będzie do śmiechu, na noc nie bój się dawać tłuszczu. Po treningu daj banana, a po 30 minutach zjedz posiłek po treningowy. "gotowanie strasznie ścina białko" haha gotuj chłopie bo z salmonellą nie będzie myślał o "strasznym ścinaniu". Nie wahasz się ze słodyczami i czipasmi to zacznij liczyć się z tłuszczem, chyba że Twoja aktywność jest bardzo wysoka i całą energię, która oferują Tobie węgle proste zużyjesz to się nie zalejesz. Tłuszcz do każdego posiłku oprócz około treningowych. Napisałem to co mogłem bez wklejania Twojej ankiety.
Zmieniony przez - Vexel w dniu 2011-01-22 23:15:46
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
26
ok dzieki, zastosuje sie do twoich porad. Mowisz ze posilki 3 i 6 do wymiany...chodzi ci zeby je zastapic jakims warzywami czy moze dobrze by bylo wogole z nich zrezygnowac i co najwyzej zmienic godziny pozostalych posilkow i minimalnie zwiekszyc ilosc kazdego z nich aby zastapily te dwa posilki? Aha i jeszcze jedno pytanie. Czy odzywka musi byc spozyta albo przed lub po treningu czy np moge ja dac jak tutaj w moim przypadku jako posilek 2? Chodzi o to ze w szkole byloby mi zreczniej wlec odzywke w jakas butelke niz nosic pojemniki z makaronem i kurczakiem
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
26
ok dzieki dlaczego chleb pelnoziarnisty? Wtedy to z kolei moge miec juz spora nadwyzke weglowodanow. A jakie mieso do kanapki masz na mysli? Rozumiem ze szynka nie moze byc...chodzi ci o kurczaka, rybe itp? Aha jeszcze jedno, niewiem czy moge zastosowac odzywke bialkowa jako ostatni posilek zamiast twarogu czy tunczyka...?