zyzio132
Witam
Ćwiczę już na siłowni około 8 miesięcy. Mam zamiar ułożyć sobie dietę. Moim celem jest budowa czystej masy mięśniowej i maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej. Niestety nie mogę za dużo przytyć ponieważ trenuje sztuki walki i jestem ograniczony przez kategorie wagowe. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Ustaliłem w jakich godzinach będą posiłki. Mam jednak problem z ułożeniem jadłospisu, ponieważ to moja pierwsza dieta. To co udało mi się zrobić:
TDEE = 2900 kcal
B: 2g/kg - 142g - 568 kcal
W: 1,5g/kg - 106,5g - 426 kcal
T: 2385 -(568 + 426) = 1375 kcal
I posiłek - 10:00 - mam szkołę na popołudnie :P
II posiłek - 13:00 - tu mogą być problemu bo jestem wtedy w szkole
III posiłek - 16:00 - godziny tego posiłku mogą się wachać w zależności od tego o której godzinie skończe(posiłek przedtreningowy)
IV posiłek - 19:00 posiłek potreningowy (zazwyczaj było to Carbo)
V posiłek - 22:00 kolacja :D
Liczę bardzo na Waszą pomoc.
Wiek: 17 lat
Waga: 71 kg (kategorię mam do 70, więc muszę trochę zrzucić :P
Wzrost: 175 cm
Rodzaj budowy: raczej endomorfik
Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2011-01-22 23:11:46
Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2011-01-22 23:13:57
Ćwiczę już na siłowni około 8 miesięcy. Mam zamiar ułożyć sobie dietę. Moim celem jest budowa czystej masy mięśniowej i maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej. Niestety nie mogę za dużo przytyć ponieważ trenuje sztuki walki i jestem ograniczony przez kategorie wagowe. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Ustaliłem w jakich godzinach będą posiłki. Mam jednak problem z ułożeniem jadłospisu, ponieważ to moja pierwsza dieta. To co udało mi się zrobić:
TDEE = 2900 kcal
B: 2g/kg - 142g - 568 kcal
W: 1,5g/kg - 106,5g - 426 kcal
T: 2385 -(568 + 426) = 1375 kcal
I posiłek - 10:00 - mam szkołę na popołudnie :P
II posiłek - 13:00 - tu mogą być problemu bo jestem wtedy w szkole
III posiłek - 16:00 - godziny tego posiłku mogą się wachać w zależności od tego o której godzinie skończe(posiłek przedtreningowy)
IV posiłek - 19:00 posiłek potreningowy (zazwyczaj było to Carbo)
V posiłek - 22:00 kolacja :D
Liczę bardzo na Waszą pomoc.
Wiek: 17 lat
Waga: 71 kg (kategorię mam do 70, więc muszę trochę zrzucić :P
Wzrost: 175 cm
Rodzaj budowy: raczej endomorfik
Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2011-01-22 23:11:46
Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2011-01-22 23:13:57
Krzysztof Piekarz
