Odchudzanie dieta do oceny

ANIMAL CUT 1 saszetka
l karnityna 10ml

posilek 1

- 2 jajka

- 50 gram orzechow wloskich

- kromka chleba pelnoziarnistego



posilek 2

-piers z kurczaka 150 gram
- oliwa z oliwek 20ml
- troche warzyw



ANIMAL CUT 1 saszetka
l karnityna 10ml


posilek 3 przed treningowy
- ryz 50 gram paraboliczny
-cycek z kurczaka 100 gram


posilek potreningowy

- jeden banan
-jogurt naturalny


posilek na noc

- bialko wpc 50 gram z woda


wyszlo mi tak zapotrzebowanie dzienne 2500 ale redukuje sie pocialem do 1900-2000 mysle ze to powinno byc ok i teraz tak po podliczeniu w programie vitalmax mam tak.

130 gram bialka tlusczu 80 i wegli 130 laczna ilosc kalori to 1900

Czy ta dieta + 3 raza silownia i aeroby ok 45 min intensywne dadza mi efekt zrzucenia z 6kg smalcu? Podaje moje parametry


mam 183CM waze obecnie 83KG i nie mam brzucha ale mam warstwe smalcu na nim ktora cche zrzucic z 83 planuje zejsc na 76 KG dorzucam suplement l karnityne ktora dzila na mnie stosowana wczesniej + animal cut nowosc ponoc rewelacja co o tym sadzicie?



Zmieniony przez - lukaszek21 w dniu 2011-01-23 03:14:09

Zmieniony przez - lukaszek21 w dniu 2011-01-23 03:14:30

gdzie Ty w tej diecie widzisz 80g tłuszczu?
białka też bardzo mało, zwłaszcza, że liczysz z roślinnym.
posiłek po treningu do dupy, daj ryż + mięso.
więcej warzyw.
no i przede wszystkim zwiększ kcal do 2500 i obserwuj efekty.

pzdr/

ANIMAL CUT 1 saszetka
l karnityna 10ml

posilek 1

- 2 jajka

- 50 gram orzechow wloskich

- kromka chleba pelnoziarnistego



posilek 2

-piers z kurczaka 150 gram
- oliwa z oliwek 20ml
- troche warzyw



ANIMAL CUT 1 saszetka
l karnityna 10ml


posilek 3 przed treningowy
- ryz 50 gram paraboliczny
-cycek z kurczaka 100 gram

Odrazu po silowni

- bialko

posilek potreningowy

- ryz
- cycek


posilek na noc

- makrela mala

wyszlo mi tak zapotrzebowanie dzienne 2500 ale redukuje sie pocialem do 1900-2000 mysle ze to powinno byc ok i teraz tak po podliczeniu w programie vitalmax mam tak.

130 gram bialka tlusczu 80 i wegli 130 laczna ilosc kalori to 1900

Czy ta dieta + 3 raza silownia i aeroby ok 45 min intensywne dadza mi efekt zrzucenia z 6kg smalcu? Podaje moje parametry


mam 183CM waze obecnie 83KG i nie mam brzucha ale mam warstwe smalcu na nim ktora cche zrzucic z 83 planuje zejsc na 76 KG dorzucam suplement l karnityne ktora dzila na mnie stosowana wczesniej + animal cut nowosc ponoc rewelacja co o tym sadzicie?


a teraz ok zwieksze do 2500 a nie lepiej do 2200 nie szybciej schudne??
a do dodam warzywa rano sobie moga byc z patelni?

warzyw jedz jak najwięcej, nie w jednym czy dwóch posiłkach.

szybciej nie oznacza lepiej, jak i mniej kalorii nie oznacza szybciej.

pzdr/

1 sniadanie

1 kromka chleba 100 gram
2 2 jajka wiejskie
3 oliwa z oliwek 40ml

Wartosci odzywcze: Białko: 18 gram Tłuszcze 51 gram węglowodany 40 gram

Kalorie: 690 KCAL


przekaska

2 banan polowa

Wartości odzywcze: Białko: 1 gram białka Tłuszcze: 0 gram Węglowodany 22 gram

Kalorie : 86 KCAL



2 posilek

1 mintaj 150 gram
2 warzywa jakies 100 gram


Wartości odzywcze: Białko 28 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 10 gram

Kalorie 140 KCAL



posilek przed treningowy


- ryz paraboliczny 50 gram

-cycek z kurczaka 150 gram



Wartości odzywcze: Białko 35 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 40 gram

Kalorie 330 KCAL


Odrazu po silowni

odzywka WPC bialeczko 60 gram z woda



Wartości odzywcze: Białko 50 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 3 gram

Kalorie 240 KCAL



posilek po treningowy


- ryz paraboliczny 50 gram

-cycek z kurczaka 150 gram



Wartości odzywcze: Białko 35 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 40 gram

Kalorie 330 KCAL



posilek na noc

- makrela srednia
- marchewka lub inne warzywo gotowane


Wartości odzywcze: Białko 54 gram Tłuszcze: 40 gram Węglowodany 0 gram

Kalorie 574 KCAL



Podsumowanie: Wartości odzywcze: Białko 222 gram Tłuszcze:103 gram Węglowodany:155gram

Kalorie:2390 KCAL

ta dieta jest ok?