spalic 5 kg, prosze o porady :)

Witam :)
dane wypełniłem w formularzu
chciałem prosic o pomoc, chce zrzucic jakies 5kg tluszczu
moj bf to prawdopodobnie 20-25%
moim problemem jest za duzy dół brzucha(w pasie mam 87mm) i troszke za duze sutki
cwicze boks 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu siłownia(fbw)+zaczałem robic a6w
diete mam wyliczona, wprowadzam ciagle jakeis poprawki
moje zapotrzebowanie wynosi ok.3000kcal (waze 90kg razem z tluszczem, wiec obliczam dla 80kg)
rozklad diety:
białko 2g, tluszcze 1g, wegle ok. 4g

i teraz pytania

1)o ile powinienem obnizyc kcal? zejsc do 2500?
2)czy moge dodatkowo zastosowac l-karnityne?
3)czy ta tutaj jest dobra trec-l-karnityna-green-tea-90-kap [edit:nie podajemy linków do allegro, koniu151]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 188

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 87

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3x w tygodniu, silownia raz w tyg.

Odżywianie: staram się stosować diete bez słodyczy. zbilansowana, itd.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak dotychczas

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mysle o l-karnitynie

Stosowane wcześniej diety: na mase, niestety bylo za duzo slodyczy

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-23 13:38:49

1. nie obniżaj na razie nic, zobacz jak będzie szło na bilansie 0.
2. w dużych dawkach , przed treningiem, jedynie wtedy to ma sens.
3. może być.

pzdr/

ogólnie to chodze na boks 3 miesiące i od wtedy zaczałem manewry z dietą zeby troszke zrzucic

na bilansie 0 w ciągu 3 tygodni stoi w miejscu niestety
ogolnie udało mi sie zrzucic troszke tłuszczu(ok.2kg) z pośladków, pleców(góra), brzucha(nad pempkiem) ok.4cm ale brzuszek piwny został no i sutki są troche większe(tez nie wiem czy to lipo, bo prawie zawsze mialem troche wieksze, ale moze po prostu tam mi sie w pierwszej kolejnosci odklada tluszcz...)

duza dawka tzn ile ?? chciałbym kupic te 90 tabletek i po 3 tabsy dziennie np. wtedy zobacze czy w miesiac mi cos da.
moge tak? czy więcej??

chce zrzucic nie duzo, ale wiekszosc tluszczu, bo potem zamierzam masować ale tym razem z głową :) bo zauważyłem ze nie ma ludzi odpornych na przybywanie tłuszczu niestety

sorki ze tu nawalam tak posty, ale nie wiem jak edytować
chciałem dopytać, czy to prawda, że l-karnityna powoduje to, że organizm pobiera więcej tłuszczu z naszej tkanki tłuszczowej na energie niż sam organizm bez zażywania tego środku??

http://pl.wikipedia.org/wiki/Karnityna

tak ma na to niejako wpływ :)

Co do dużej ilości to zapewne znaczy że masz brak dawke duża lub maxymalną jaka jest zalecana .
Zdecydowanie nie powinienes przekraczac normy ponieważ wystepują po tym często różne "przykre niespodzianki" jak np. ostatnio zasłyszana: chwilowe zaniknięcie wzroku i słuchu :/





Mi tam ogólnie po l-karnitynie i aerobach skoczyła bardziej temperatura -mimo iż to nie termogenik to jednak diałanie było czuc-po 5 dawce przy kolejnym treningu nie poczułem tego efektu więc możliwe iż była to chwilowa reakcja.


A co do diety to 2 g buałka i 4 g węgli to chyba nie jest zbilansowana i na takiej dietce raczej nic nie zrzucisz :)



Jeśli chcesz zrzucic fat to polecam forum (dużooo czytania ) w pierwszej kolejności
przeczytaj:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbę,_duża_pomoc_dla_początkujących-t558196.html



Ogólnie jak sama nazwa wskazuje "dieta zbilansowana" czyli podobny stosunek białka do wegli (najczesciej zerowy).


Czyli powiedzmy

2 g białka na kg/mc
i 22 -2,0 wegli na kg/mc

2,2 na poczatek i powolutku obnizac do 2,0 -uważam że tak jest najlepiej bo np. u mnie trudno było cos tam nie podjesc "małego" czy cos w tym guscie wiec zawsze te 2,2 wychodzilo ,potem zszedlem do 2,0 i już na spokojnie a tak to jakby nie bylo efektow to bys musial zlatywac na bilans ujemny :)

Ale znawcą nie jestem więc prosze o poprawki .
Napisalem to co sam wyczytalem i co zasłyszałem ,jeśli jest to błędne to prosze skorygowac :)

L-KARNITYNA na odchudzanie niewiele pomaga, ale ma sporo innych zastosowań

więc to nie jest prawda

duże dawki l-karnityny to 2-3g czystej

2-3 g czystej

tak, 2-3g przed treningiem jest już ok.

pzdr/

wielkie dzieki wszystkim za porady i zachecam do dalszych wypowiedzi :)

taki stosunek do bialka jak mam pozwala mi zachowac jakas ilosc kcal
gdybym mial 2g bialka i 2g wegli to o wiele za mało kcal bym dostarczał;/;/
a z weglami zeby nie jesc to szczerze nie mam problemu bo prostu ich nie cierpie. jak widze ryż/kasze to mi sie humor psuje :)

czyli tej l-karnityny nie stosowac? bo szczerze nie mam za duzo pieniedzy zeby wydawac na cos, co niie pomoze w duzym stopniu

ok 2g, węgli, 2 białka a co z tłuszczem?
to nim uzupełniasz bilans.

pzdr/

czyli tej l-karnityny nie stosowac? bo szczerze nie mam za duzo pieniedzy zeby wydawac na cos, co niie pomoze w duzym stopniu


Jak już koniu napisał narazie sama dietka niech poleci ,jak złapiesz zastój to wtedy zarzucisz coś "wspomagającego" :)

Pozdrawiam