Trening do Oceny !

Pon.
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x
2.Wyciskanie sztangi leżąc skos 4x
3.Rozpiętki 4x
4.Wyciskanie sztangielek skos 4x

TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x
2.Sztanga - łamana Francuska 4x
3 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x

PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstków nadch.3x
2.Uginanie nadgarstków podch.3x

BRZUCHY 4x max.

Śr.
NOGI
1.Prostowanie na maszynie 4x
2.Uginanie na maszynie 4x (Zastanawiam się czy robić łączone)
3.Suwnica - wypychanie 4x
4.Łydka - maszyna 4x

BARKI
1.Wyciskanie sztangielek 4x
2.Wznosy bokiem 4x
3.Wznosy przodem 4x
4.Szrugsy 3x

BRZUCHY 4x max.

Pt.
PLECY
1.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x
2.Rzymska ławka 4x
3.Ściąganie drążka górnego za kark 4x
4.Ściąganie drążka górnego do klatki 4x
5."Wiosło" sztangą w opadzie 3x

BICEPS
1.Sztanga łamana stojąc 4x
2.Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami 4x
3.Modlitewnik - maszyna 4x
4.Uginanie przedramion z drążkiem dolnym w bramie 3x

BRZUCHY 4x max.

Bardzo bym prosił o ocenę i ewentualne sugestie oraz poprawki :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Rzeznik959
PŁEĆ:Man
WIEK:16
WZROST:177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:65
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm
OBWÓD BICEPSU:36cm
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:55
OBWÓD BIODER:90cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:93
OBWÓD BARKÓW:100
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 90kg x2
MARTWY CIĄG: 140kg x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 67,5kg x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 40kg x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 35 x12

****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA /

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 razy w tygodniu

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Trening ok.1,45godz

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

Chce zacząć

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************


Pon.
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x
2.Wyciskanie sztangi leżąc skos 4x
3.Rozpiętki 4x
4.Wyciskanie sztangielek skos 4x

TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x
2.Sztanga - łamana Francuska 4x
3 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x

PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstków nadch.3x
2.Uginanie nadgarstków podch.3x

BRZUCHY 4x max.

Śr.
NOGI
1.Prostowanie na maszynie 4x
2.Uginanie na maszynie 4x (Zastanawiam się czy robić łączone)
3.Suwnica - wypychanie 4x
4.Łydka - maszyna 4x

BARKI
1.Wyciskanie sztangielek 4x
2.Wznosy bokiem 4x
3.Wznosy przodem 4x
4.Szrugsy 3x

BRZUCHY 4x max.

Pt.
PLECY
1.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x
2.Rzymska ławka 4x
3.Ściąganie drążka górnego za kark 4x
4.Ściąganie drążka górnego do klatki 4x
5."Wiosło" sztangą w opadzie 3x

BICEPS
1.Sztanga łamana stojąc 4x
2.Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami 4x
3.Modlitewnik - maszyna 4x
4.Uginanie przedramion z drążkiem dolnym w bramie 3x

BRZUCHY 4x max.

Bardzo bym prosił o ocenę i ewentualne sugestie oraz poprawki :)

Klatka - rozpiętki na koniec
Sztanga - łamana Francuska co to jest ? ; ]
Przedramię dodaj do bicepsa
Trening nóg biedny
Plecy - Gdzie MC ? Podciąganie na drążku ?
Barki - szrugsy do pleców, i jakieś ćwiczenie na tylni akton
Brzuch - ćwicz 1-2 razy w tygodniu

Ogólnie to biedny ten trening, jak na twój staż powinieneś już lepiej układać swój plan. Tutaj podaje Tobie link pod którym znajdziesz dużo ciekawych artykułów, dotyczących treningów itd.

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

MC i Przysiady dodałbym lecz niestety nie moge obciazac kolan