TRENING - POCZĄTKI

Witam:)

Chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Jestem dosyć gruby i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, jestem w tym temacie zielony więc prosił bym żeby ktoś mi pomógł ułożyć trening i dietę i doradził jakie suplementy kupić.Z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: Siła,rzeźba

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławeczka do brzuszków,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dobra ja sprobuje cos napisac, ale widze bedzie tu duzo roboty.
co do diety to musisz sam poczytac i poukladac -> wrzucic tutaj do oceny nie oczekuj ze ktokolwiek Ci zrobi bo na prawde to jest pracy na kilka godzin jesli chcesz ulozyc porzadna zroznicowana diete.

co do treningu to rozpocznij ze standardowym treningiem FBW ktory zapewni ci poprawe
dynamiki sily oraz sylwetki i trzymaj miche, to ci na razie wystarczy zadnych supli nie kupuj!.

Trenuj 3 razy w tygodniu ABA BAB ABA i tak na zmiane.
zestaw 1.
Plecy: wioslowanie sztanga 3 serie
Barki: wyciskanie sprzed glowy 3s
Klata: rozpietki na skosie (chyba jakos dasz rade na lwace do brzuszkow zrobic skos haha) 3s
Nogi: przysiady ze sztanga 3s
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s
Biceps: uginanie ramion ze sztana 3s

zestaw II
Biceps : uginanie ramion na przemian chwytem mlotkowym 3s
Triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s
Barki: arnoldki 3s
plecy: martwy ciag 3s
klatka: wyciskanie sztangi 3s

moim zdaniem mozesz zastosowac progresje ciezaru czyli po kazdej serii zwiekszasz obciazenie lecz zmniejszasz ilosc powtorzen (np 12-10-8 lub 12-9-6).
po kazdym treningu rob rowniez brzuchoooo!! czekam na soga hahaha :D

Dzięki Wielkie :) no to od jutra zaczynam !!!