Śniadanie 1 (6:00)
- 100g Płatki owsiane
- 100g Jajek (2 duze)
- 500ml Mleka 2%
Śniadanie 2 (8:30)
- 50g ryzu
- 200g kurczaka
- 100g chleba
Posiłek 3 (11:00)
- 125g twarogu
- 200g chleba
- 50g sera
Posiłek 4 przed treningowy (14:00 - 15:00)
- 50g ryzu
- 100g miesa
- 100g wazyw
Posiłek 5 bezpośrednio po treningu (okolice 18:00)
- 100g kaszy manny
- 500ml mleka
Posiłek 6 (okolice 21:00)
- 125g twarogu
Miedzy posilkami 2x 100g gain bolic 6000
PODSUMOWANIE
Bialko: 230
Wegle: 580
Natomiast w zapotrzebowaniu kalorycznym mam "Aby przytyc 1kg/tyg"
Bialko: 173.94
Wegle: 637.79
Natomiast w zapotrzebowaniu kalorycznym mam "Aby przytyc 0.5kg/tyg"
Bialko: 153.32
Wegle: 562.17
Zmieniony przez - MarciEro w dniu 2011-01-23 22:52:32
/Ero