a ten plan, który ja sobie rozpisałem nie może być?
...
Napisał(a)
Przez pierwszy miesiąc chcę zrobić ogólnorozwojówkę. następnie jak zakupię odżywki, to zrzucić oponkę z brzucha. jak już nie będzie zalegał fat to lekką massę.
a ten plan, który ja sobie rozpisałem nie może być?
a ten plan, który ja sobie rozpisałem nie może być?
...
Napisał(a)
zOSTAWIŁEM te ćwiczenia, które rozpisałem, lecz zmieniłem ilość powtórzeń
Plan A
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s 12-10-8
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s 12-10
Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s 12-10
Barki
Wyciskanie hantli- 3s 12-10-8
Biceps:
Uginanie ramion z hantelkami - 2s 12-10
Triceps
Wyciskanie sztangielki zza głowy - 2s 10-8
Plan B
Klatka:
Wyciskanie hantli ( skos w górę) - 3s 12-10-8
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (podchywtem)2s
Wiosłowanie sztangielką ( nachwyt)2s 12-10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12-10-8
Biceps
Młotki -2s 12-10
Triceps:
Pompki na poręczach - 2s 10-8
Plan C
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos w dół - 2s 12-10-8
?Rozpiętki na maszynie czy rozpiętki skos w górę ? -1-2 s 12-10
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY -2s 12-10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 2s 12-10
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s 12-10
Triceps:
Linki 2s 10-8
Plan A
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s 12-10-8
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s 12-10
Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s 12-10
Barki
Wyciskanie hantli- 3s 12-10-8
Biceps:
Uginanie ramion z hantelkami - 2s 12-10
Triceps
Wyciskanie sztangielki zza głowy - 2s 10-8
Plan B
Klatka:
Wyciskanie hantli ( skos w górę) - 3s 12-10-8
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (podchywtem)2s
Wiosłowanie sztangielką ( nachwyt)2s 12-10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12-10-8
Biceps
Młotki -2s 12-10
Triceps:
Pompki na poręczach - 2s 10-8
Plan C
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos w dół - 2s 12-10-8
?Rozpiętki na maszynie czy rozpiętki skos w górę ? -1-2 s 12-10
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY -2s 12-10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 2s 12-10
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s 12-10
Triceps:
Linki 2s 10-8
...
Napisał(a)
choć też będę musiał zrobić poprawkę z pompek na poręczach na Pompki w podporze tyłem, bo na poręczach może być słabo z moją siłą
Polecane artykuły