Moja waga : 93 Kg
Wzrost : 183 Cm
Wiek : 19 (w Lutym)
Redukcja :10 - 15 Kg Tłuszczu
Szukałem odpowiednich produktów które powinienem spożywać w ciągu dnia ale, było tego dużo, lecz nie ogarniam co i w jakich ilościach. Tutaj wszystkie potrzebne informacje;
Razem - podsumowanie
(nie jestem pewien czy to dobrze zrobiłem ;/.Przeliczałem to łatwiejszą metodą 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.)
- białko 233 g
- tłuszcz 93 g
- węglowodany 237 g
- kalorie 2680 kcal
Udział procentowy
- białko 2,50 g/kg
- tłuszcz 1,00 g/kg
- węglowodany 4 g/kg
ROZPISKA GODZIN NA PRZYJĘCIE POSIŁKU
Posiłek 1 - 7:30
Posiłek 2 - 10:00
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 17:30 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 20:00
Posiłek 7 - 22:00
W niektórych dniach czas posiłku przed i po treningu może się zmieniać w zależności od powrotu ze szkoły.
Prosił bym o zasugerowanie CO JEŚĆ O DANEJ GODZINIE. Bardzo proszę o pomoc bo naprawdę tego nie ogarniam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 93
Wzrost: 183
Obwód klatki: Nie wiem
Obwód ramienia: Nie wiem
Obwód talii: Nie wiem
Obwód uda: Nie wiem
Obwód łydki: Nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: Szkołą Spacery
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis bilard siatka
Odżywianie: Mam tendencje do Tycia
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: od 3 do 4 treningów na tydzień. trening FBW
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dawniej stosowałem ale już nie pamiętam jakie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Nigdy