Plan na mase Do oceny

Witam pierwszy raz zakladam tu jakis temat :d za bledy przepraszam chcialbym dac do oceny plan na mase ktory zamierzam stosowac od dzisiaj

Pon: Klata Biceps

wyciskanie lawka pozioma- 12,10,8,6
rozpietki L P -12,10,8,6
wyciskanie hantli LP-12,10,8,6
przenosy-12,10,8,6

Biceps hantle na przemian - 12,10,8,6
modlitewnik gryf lamany -12,10,8,6
gryf prosty - 12,10,8,6
i na dobitke 1 seria tkz siódemki

wt:plecy kaptur

podciaganie na drazku 3 serie -8,8,max
sciaganie drążka do karku -12,10,8,6
przyciąganie drążka w opadzie-12,10,8,6
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki -12,10,8,6
grzbietki- 4x 15k
kaptury wznoszenie barkow z hantlami 4x 10 i to samo ze sztanga 4x10

Środa barki triceps

wyciskanie sztangi przed siebie -12,20,8,6
wyciskanie hantli - 12,20,8,6
WZNOSZENIE RAMION W BOKI Z HANTELKAMI W OPADZIE TUŁOWIA 10,10,8,6

triceps WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 12,10,8,6
wyciskanie hantli za glową -4x po 10
pompki (nogi na lawce rece tez na lawce nie wiem jak to inaczej napisac :D)

Czwartek wolne

Piatek klata(skos górny)biceps

wyciskanie skos górny 12,10,8,6
rozpietki 12,10,8,6
wyciskanie hantli-12,10,8,6
wyciskanie wąskim chwytem przy kazdym wyciskaniu mocne napiecie klatki

biceps modlitewnik ale maszyna 12,10,8,6
mlotki,12,10,8,8
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 12,10,8,6
1 seria siódemek

widze z przegladu tyg ze tu raczej nikt nie odp na takie tematy :D