Jestem osobą aktywną fizycznie, mam w miarę dobrą kondycję. Ale z czasem przychodzi okres w życiu młodego mężczyzny, że chciałby trochę przybrać masy mięśniowej.
Mi szczególnie zależy na rozwinięciu mięśnie klatki piersiowej, barków, rąk, oraz brzucha i wzmocnienie mięśni pleców. Z tym, że nie chcę, mieć za dużo masy :) coś niby, rzeźba, z tym, że najpierw muszę mieć co rzeźbić
Otóż, trochę siedziałem wcześniej na tym forum i czytałem co nie co. I ułożyłem coś takiego, co o tym sądzicie:
1.Pompki płasko szeroki rozstaw rak 2 x 20
2.Pomki w staniu na rekach, glowa w dol (tutaj nie wiem czy nie lepiej z ciężarkami mam 3 kg wiec trochę się namacham)
2.Pompki na taborecie )triceps 1 x 10
3.Pompki boczne (triceps) 1 x 10
4.Pompki przy ścianie (klatka, triceps) 2 x 15
5.Pompki w podporze tyłem (klata, triceps) 1 x 10
6.Brzuch 2 x 50 spięcia do kąta ok 40stopni
co ok 3 - 4 dni + dwa razy w tyg basen(z tego nie zrezygnuję, niecała 1h - 2000m ręce do kraula + 300 m nogi) + jak opadnie śnieg aeroby ok ( 40 min w tym 2 - 3 razy sprint na 65 m)
Do tego oczywiście dieta z nadwyżką kaloryczną ( mniej węglowodanów(chelb zostaje, ale np nie słodzę herbaty), więcej białka i tłuszczy)
Co o tym sądzicie? Uda mi się sensownie zbudować przyzwoitą sylwetkę?
mam 180 i ważę 76 kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 76
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa i rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 0
Dieta: mniej węglowodorów( brak słodyczy, i cukru w hebracie.kawie, owoce tak)
więcej białka i tłuszczu
Przeciwskaznania medyczne: 0
Zażywane suplementy: 0
Zmieniony przez - Swimmer88 w dniu 2011-01-25 11:31:43