7:30
-8-10 białek jaj
-1 całe jajko
-1 duży talerz kaszki ryżowej
-1 banan
10:00
-1 filiżanka granulowanego serka
-1 bagietka z pełnego ziarna
13:00
-20dkg piersi indyczej
-1ziemniak
15:00
-20dkg piersi indyczej
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
-1 filiżanka warzyw surowych
17:00 (30min przed treningiem)
-1 talerz owsianki
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
19:00 (bezpośrednio po treningu)
-40g proteiny serwatkowej z wodą
-40g odżywki weglowodanowej typu carbo
19:30
-20dkg łososia lub stek
-1 ziemniak
22:30
-30g odżywki kazeinowej lub filiżanka sera granulowanego
-2 łyżki stołowe masła orzechowego