korekcja treningu pod katem profesjonalnej silowni

Witam, do tej pory cwiczylem w domu. W wyniku ograniczen sprzetowych moj plan wygladal nastepujaco:

PONIEDZIAŁEK
klatka+triceps
1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10<8<6=6
2) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10<8<6=6
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 12=12<10=10

4) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10=10<8
6) pompki w podporze tylem 10=10=10=10

ŚRODA
plecy+ biceps
1) Martwy ciąg 10<8<6=6
2) Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 10<8=8=8
3) Ściąganie drązka na atlasie do karku 10<8=8=8
4) Szrugsy sztangą 20<15<10

5) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12<10=10<8
6) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8
7) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc ( przedramie) 10=10=10=10

PIĄTEK
nogi+barki
1) Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
2) Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
4) Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
5) Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 12<10<8=8
6) Unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 10=10=10
7) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

i teraz pytanie do was:
co byscie zmienili wiedzac, ze mam dostep do profesjonalnej silowni?

ja mysle ze na plecy zamiast wioslowania hantelkiem to wykonam sztanga, zamiast sciagania drazka podciaganie do oporu.

Mysle jeszcze, zeby zamiast przysiadow dac prostowanie nog na suwnicy, bo troche kolana bola.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: maaaasa

Staż treningowy na słowni: na powaznie od 2010 wrzesien

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: duzo jem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc, gainer

Ile masz dni treningowych ?

Przysiady raczej zostają, zobacz post WODYN'a na ten temat i jego wypowiedzi w kwestii kolan.

3 dni, zobacze narazie porobie przysiady, jak bedzie bolec to wtedy cos pokombinuje.
tak wiec jak myslicie, co zmienic

Ja bym się nie brał za splity a już na pewno nie 3 dniowe i z takim połączeniem.

Dieta : duzo jem

To nic nie znaczy, że duzo jesz - wazne co jesz.

FBW by cię pewnie nie interesowało ?

Z dzielonych to push/pull albo góra/dół bym zrobił.

moglbys objasnic troche te push/pull i dola gor, a dokladnie ile dni i jak wyglada podzial

Podział push/pull ruchy przyciągania i wyciskania.

Góra - plecy/klata/barki/bic/tric
Dół - nogi/łydki

Ale w dzielone bym się nie pchał - jak diety przypilnujesz to na FBW powinno ładnie iść a przecież masz tyle jego rodzajów np. 15-10-5 WODYN'a.

znaczy chodzi o to ze fbw jechalem pierwsze 3 miesiace, jeszcze kiedys cwiczylem i tez fbw kombinowalem. Robilem na poczatku typowe fbw zakres 10-8 powt, potem texas metod bodajze, ta silowo odmiane. Sporo czasu nie cwiczylem lap, skupialem sie na glownych cwiczeniach. Postanowilem w koncu przejsc na dzielony, troche z ciekawosci, troche ze juz fbw mnie nudzil i potrzebowalem jakiegos bodzca, kopa na zachete do treningu.

co do diety:
jestem hard ekto. Sporo czytalem na temat odzywiania, ogolne pojecie mam co i kiedy jesc. Nie patrz tez i nie licze dokladnie kalori, jem duzo bo jak mowilem ciezko przybrac na wadze. Po 4 mc jak sie mierzylem, waga +4-5kg, lapa 3cm, klata 7 cm, pas prawie bez zmian. Wiec jakies efekty byly.

tak wiec wolalbym isc w splita, wiec mam pytanie: czy naprawde nie da sie jakos zmodyfikowac mojego treningu, np. zmienic polaczenia parti, czy cos?

na trening mam tylko 3 dni, szkola wyklucza ich wieksza ilosc, w soboty przez obowiazki ciezko o dodatkowy dzien.

Jak koniecznie chcesz splita to połączenie może być np.

Klata + przód/bok barków + tric
off
Plecy + tył barków + bic
off
Nogi
off
off

albo tak jak pisałem jakiś podział góra/dół czy push/pull.