Trening do oceny!!

Witam.Skleiłem sobie taki plan z naciskiem na klatkę, bica i nogi ponieważ chce poprawić swoje osiągi w biegu na 100m.

Pon.
1.Nogi
A.Uda
-wspięcia na palcach stojąc 3x25
-wspięcia na palcach siedząc 3x25
B.Uda
-przysiady 6x(20,15,15,12,10,10)
-przysiady ze sztangą na barkach 6x(12,10,10,8,8,6)
-prostowanie nóg siedząc 4x15
-uginanie nóg leżąc 4x15
-wykroki ze sztangą 4x14
2.Triceps
-pompki w podporze tyłem 4x20
-wyciskanie francuskie leżąc sztangą 4x15
3.Przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztangą 3x15
-prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x15

Wt.
1.Klatka
-wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce(30%) 4x10
-rozpiętki na prostej ławce 4x15
2.Biceps
-uginanie ramion z hantlami z suplikacją 4x15
-uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4x15
3.Brzuch
-brzuszki 5x20/25

Śr.
1.Barki
-wyciskanie sztangi na pionowej ławce 4x12
-unoszenie hantli bokiem hantli bokiem 3x12
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
2.Plecy
-podciąganie na drążku 3x max
-wiosłowanie sztangą 4x14
-unoszenie tułowia leząc 4x12
Cz.
1.Klatka
2.Biceps
3.Przedramie

Pt.
1.Nogi
2.Triceps
3.Brzuch

Sb.
1.Klatka
2.Biceps
3.Plecy

Ankieta.