Nietypowe pytania od początkującego...

Witam.Niedługo będę miał 16 lat , ważę 58 i mierze 170-175cm wzrostu i mam kilka pytań na których nie mogłem znaleźdź konkretnej odpowiedzi uwzględniając moje dane prosze o pomoc.

1.Co ile czasu powinienem zwiększać obciążenie którym trenuje na siłowni?
2.Jaki %CM powinienem stosować na treningach jako początkujący.Na MH przeczytałem iż poczatkujący powinni stosować 60% i wykonywać w serii tym ciężarem od 16 do 20 powtórzeń.Zgadzacie sie z tym?
3.Czy przysiady zwiększaja hormon wzrostu odpowiedzialny za wzrost mięśni czy wzrostu ciała czy moze tych 2 rzeczy?(jestem niepewny czy dobrze napisalem z tym hormonem)

1. Co serie i trening.

2. Zależy od osoby - cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia w serii.

3. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Dają bodziec do wzrostu innych mięsni.

Dzieki za odpowiedz ale czy zmiana obciązenia o minimum 2KG co serie i trening to nie za duzo?Mysle ze z takim stazem to tylko jesli bym co trening zmienial to byloby ok?
Co do drugiego jaki %Cm maksymalnego bys mi polecil biorac pod uwage moje dane i ile powtorzen w serii z tym %ciezaru najlepiej wykonywac?

%CM - zależy od planu i rodzaju ćwiczenia ale ogólnie nie trzymałbym się procentów, rób takim ciężarem aby wykonwać ćwiczenie POPRAWNIE TECHNICZNIE z zapasem 1-3 powtórzenia w serii.

Dokładaj tyle ile jesteś w stanie - technika ci to podyktuje, łamiesz pozycje techniczną - cięzar jest za duży.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-25 20:21:01

mysle ze na poczatek zwiekszanie obciazenia w ten sposob bylby okej zakladajac ze zaczynasz serie od 30kg
30kg- 34- 38-42 a nastepny trening powiedzmy za tydzien zacznij od 32/34 i dalej zwiekszaj o 4kg

Ostatni raz odświeżę bo mam pytanie a niechce robić nowego tematu...a wiec czy teraz ,mając 16.3 lat mogę już trenować na siłe tzn ilosc powtorzeń 1-6 czy jeszcze poczekać bo mogą być problemy ze stawami?

Trening na siłę w Twoim przypadku jest błędm:
-wiek min. 18, najlepiej 21
-staż musisz mieć podstawy czyli rok masy jest wskazany
-waga, jeśli Twoje wymiary są nadal aktualne to Ci brakuje z 15kg
-technika, nie wiemy jak z nią
-partnera masz?
Btw rób masę i poczytaj artykuł knifa.

Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-06-22 02:06:07

Mógłbyś podesłać mi linka bo nie mogę znaleźdź? Dzieki za pomoc:)

Dzięki a czy mogłbym wykonywać FBW Arnolda tylko zmienic na stała liczbe powtorzen (8) i czy taka ilosc powtorzen tez moze szkodzic?

odswiezam

refresh...