WAT a plecy sie nie rozwijaja

Witam
Przeszukałem kilka stron forum a znalazlem jeden temat niestety bez odpowiedzi wiec pisze sam Chodzi o to ze wybieram Sie na WAT jako wojskowy musze zdac testy sprawnosciowe

test siły - podciąganie na drążku na liczbę,
test szybkości - bieg na 50 m,
test wytrzymałości - bieg na 1000 m

O ile z bieganiem nie ma problemu to z podciagnieciami bedzie problem, 5-6 zrobie ale nie wiecej przerobilem wszystkie cwiczenia na plecy ale zadne mi nie "wchodza".

Po 2 miesiacach zamiast rozwinac plecy wszystko poszlo w biceps wiec prosze o jakies łatwe ćwiczenia zebym je "ogarnął"

Osobiscie wolal bym bez zadnej diety i suplementow bo bez tego sobie radze.

Dzieki z góry za konstuktywne odpowiedzi jako nowego bardzo nie opieprzajcie mnie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 89

Wzrost: 185

Cel treningowy: zwiekszyc liczbe podciagniec do 25

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: biegi, jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeśli chodzi o podciąganie, zacznij od 10x3, co trening zwiększaj liczbę powtórzeń, aż dojdziesz do 10x6. Treningi 2x w tygodniu/co 5 dni. Potem się pomyśli, co dalej.

Osobiscie wolal bym bez zadnej diety i suplementow bo bez tego sobie radze.

i dlatego skoro se radzisz pytasz o radę ?

chcesz się podciągać się więcej, wiec się podciągaj
ale rób to dobrze

jeśli ćwiczysz plecy i wchodzą Ci cwiczenia na biceps to po prostu źle te plecy robisz. Przykładowo,dla podciągania najprostszym błędem jest nieopuszczanie się do prostych rąk bądź zbytnie bujanie ciałem przez co lwią część pracy przejmują właśnie bicepsy.