- śniadanie : makaron + kurczak
- następny posiłek : jogurt + dwa banany
- obiad : ziemniaki + mięso + surówka
- następny posiłek : makaron przed siłownią
- po siłowni : makaron + kurczak
- następny posiłek : gainer ( WEIDER MEGA MASS )
- kolacja : 3 jajka + jogurt.
Posiłki stosuje mniej więcej w odstępie do trzech godzin.
Pracuje fizycznie 5 razy w tygodniu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Proszę o dobre rady co zmienić i co może być powodem małych przyrostów. ? Może jakaś zmiana diety lub treningu. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję.