Szacuny
14
Napisanych postów
1929
Wiek
110 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29416
Cześć , ostatnio pzrez 5 miesięcy jechałem treningiem 4 dniowym :
-plecy
-nowgi
-klata+bic
-barki+tric
do tego dodawałem co 2 trening przedramię i brzuch.
Chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczyć tym planem czy rozłożyć każdą partię mięśniową na inny dzień . Proszę o odpowiedź , daje sogi .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 51.4
Wzrost: 167
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: od września 2010
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp do full sprzętu .
Szacuny
1
Napisanych postów
770
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
21771
Spróbuj w ten sposób
Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Wtorek
plecy+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Środa
wolne
Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Piątek
wolne
Sobota
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Szacuny
6
Napisanych postów
1136
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8078
kaktus96 zalozyles w ciagu tygodnia z 5-6 tematow na temat planu a tutaj chcesz komuś poradz udzielac ? skoro sam nie potrafisz ulozyc najprostszego fbw.
do autora:proponuje przerzucić się własnie na fbw 3x tydz.