W pogoni za swietna sylwetka

Witam,
Mam na imie Wojtek, od zawsze mialem wieksza lub mniejsza nadwage, dlatego postanowilem kiedys ze to mienie i udowodnie sobie ze dam rade zrobic niezla sylwetke :) dopiero niedawno wzialem sie do porzadnie do roboty no i licze ze kiedys bedzie sie czym chwalic :D

CEL: na najblizsze miesiace - redukcja, poki co jeszcze nie jade ostro z redukowaniem ;)

obecny stan;
Wiek - 21 lat
Wzrost - 182cm
Waga - 86kg
Klatka - 107cm
Biceps - 38cm
Brzuch(na pepku) - 94cm
Pas - 84

wklejam jedyna fote jaka mam teraz z porownania ostatnich miesiecy, za jakis czas znowu zrobie fotke dla porownania

Jak wygląda Twój trening i dieta ? Jeśli chcesz prowadzić dziennik to podaj te podstawowe informacje.

pzdr.

Trening:
4 dniowy
pn - klata i tric
wt - grzbiet i bic
czw - barki
pt - nogi

cwiczen moze nie bede rozpisywal bo co tydzien sie roznia

Dieta
obecnie brak konkretnej diety
-porzadne sniadanie i drugie sniadanie
-ser bialy chudy po treningu i na noc
-zazwyczaj jakis owoc po posilku
-zero slodyczy
-zero odzywek
-jedzenie domowe ;)

Zmieniony przez - goliatt89 w dniu 2011-01-26 23:23:50

obecnie brak konkretnej diety dlatego pewnie Cię tak podlewa tłuszczem.

Może lepiej na 4 dni wybrać trening partia 2x/tyg. albo push/pull.

Jeśli redukcja to dieta to jednak podstawa jest...

redukcje za niedlugo zaczne, to na razie przygotowania sa.. co do tluszczu to ja go trace obecnie a nie nabieram ;) wszystko co mam to z poprzednich lat gdy nie cwiczylem, malo miesni i waga 89kg.. teraz powoli ide w dobrym kierunku, nie nastawiam sie na szybkie efekty i widze postepy :)startowo jak zaczynalem to z bf% 23% po pierwszej redukcji zbilem do 16,5%.. teraz nie wiem jak jest, za jakis czas sprawdze znowu.. klopot w sumie najwiekszy jest z brzuchem bo od malego mialem duzy brzuch i "boczki" i wiekszosc tluszczu tam mam.. na ramionach w sumie nie taki duzy chociaz wiekszy na tricepsie niz bicepsie..

co do treningu to tak cwiczylem na mase i poki co zostane przy tym rozkladzie i podobnym treningu, tylko zmniejszylem troche ciezary i wolniej wykonuje powtorzenia.. w sumie niezle sie teraz mecze.. co do cwiczen to zaczynam od wiekszych grup miesniowych ok 3-4 cwiczenia po 3 serie a potem mniejsza grupa miesniowa 2-3cwiczenia po 2-3 serie

Zmieniony przez - goliatt89 w dniu 2011-01-27 10:49:08

Trening barki + kaptury:
1 senkunda praca koncentryczna miesnia, 1 sekunda utrzymanie pozycji, 3 sekundy praca ekscentryczna miesnia..
-arnoldki 3 serie (10, 8, 6powt)-> 16kg, 18kg, 20kg
-wznosy przodem 3 serie, (12, 10, 10powt) -> 8kg, 8kg, 10kg
-wyciskanie sztangielek nad glowe 3 serie, (12, 10, 8powt) -> 18kg, 20kg, 22kg
-wioslowanie 3 serie
-wznosy bokiem (kat przedramie ramie 90stopni) 2 serie, (12, 10powt) -> 10kg, 12kg
-szrugsy 3 serie (12, 12, 12powt) -> 20kg, 22kg, 22kg

Zmieniony przez - goliatt89 w dniu 2011-01-28 21:51:11

AREOBY
-poczatek moich cwiczen na rowerze stacjonarnym, poki co w dni nietreningowe ;)
-na razie jezdze na obciazeniu 6/8 i w DNT spalam 150kcal