Trening jest nastawiony na mase, elcz wydaje mi sie że siły też powinno troche przybyć. Jesli chodzi o inne partie, klatka, triceps, nogi itp przez ostatnie pol roku zanotowałem ładne skoki jeżeli chodzi o możliwości siłowe, regularnie zwiększałem obciązenia na coraz to większe, niestety jesli chodiz o biceps nie mogę sie tym pochwalić. Od okolo 5 miesięcy nie ruszyłem c ciężarem do przodu ani an seriach ani na maxie. Może jest to tez troche przyczyna popraqwienia techniki, wcześniej bylo to bardziej szarpanie, teraz wg mnie technicznie wszystko wygląda prawidłowo, lecz mimo to brak wzrostu siły troche mnie martwi.
W splicie 2x na tydzien biceps robie razem z nogami i plecami przy podziale na cieżki i lekki trening.
jeżeli chdozi o ćwiczenia na biceps,
Cięzki:
Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 3 serie 15-12-10. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie 15-12-10
Tlening lekki:
Uginanie ramion ze sztangielkami z ruchem nadgarstka 2 serie 15-12
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2 serie 15-12
Obciążenia dobieram na seriach tak, aby mieć jescze około 2 powtorzen w zapasie...
Prosze o rady...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 71
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, kilka gryfów, prasa do nog, moflitewnik, okolo 100kg obciązenia, drazek...
Dieta: coraz lepsza
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: niedawno wystartowałem z cyklem shock+storm, dopeiro 2 treningi za sobą na tym zestawie...