trening do sprawdzenia

wiec tak, musze zwiekszyc sile i wytrzymalosc silowa nastepujacych miesni (potrzeboje to do pracy, w ktorej mam nosic i czasem wyrzucac na wysokosc grubo ponad 2m skrzynki o wadze od 20 do 60 kg i to przez wiele godzin):
-barki (glownie przedni i boczny akton)
-czworoboczny
-prostowniki
-nogi
staz na silowni mialem okolo 2 lat (teraz ponad rok przerwy)
trening ulozylem, prosze o jego sprawdzenie i ciekawe uwagi

pon:
nogi:
przysiady 5s 15-8p
barki przod:
wyciskanie z przed glowy 5s 12-5p
klata:
wyc skos gora/plaska 5s 10p

wtorek:
prostownik:
mc 5s 15-12p
bary bok:
wyc z za glowy 2s 10p
podciaganie sztangi do brody 3s 10p
czworoboczny/plecy:
wioslowanie wasko 2s
wioslowanie szeroko 2s

sroda:
bic, tric, lydki wszystko najprosciej po 3s i 15p

sobota:
unoszenie sztangielek w przod
przysiady
dd
wszystko po 25 do 40p i po 4 s w obwodzie

raczej tym treningiem nie powinienem sie przetrenowac, czas na regeneracje jest; wiec pisac co o tym myslicie ;)