Dieta na mase do oceny i poprawek !

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 23 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 650

Witam! Mam 17 lat, 180 wzrostu i około 72 kg. Mam dietę, ale ze względu na to ze jest to dieta na mase brakuje mi około 200 kcal. Mam prośbę, zebyście ocenili moją diete, wprowadzili do niej poprawki, jeżeli owe są potrzebne i chciałbym pare przykładów jak moge modyfikować dietę, jak podmieniać posiłki/produkty żeby miały mniej/wiecej takie same wartości odżywcze. Z góry dziękuje !

******DIETA*******
8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g

11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g

14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g

16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g

18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g

20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g

23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g

Moje zapotrzebowanie to ~ 3200 kcal

Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432

Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

Zmieniony przez - DareckiJGa w dniu 2011-01-28 18:20:45

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
orzechy włoskie
B: 30g W: 80g T: 27g

11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
B: 30g W: 86g T: 14g

14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
oliwa
B: 28g W: 90g T: 2g

16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g

18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
zamieniaj z miesem i innymi rybami
B: 32g W: 81g T: 5g

20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
warzywa oliwa
makrela 3 razy w tyg góra
B: 30g W: 82g T: 25g

23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa
B: 30g W: 5g T: 15g

Moje zapotrzebowanie to ~ 3200 kcal

Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432

Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...