Proszę o zerknięcie na plan.

Proszę o poprawienie moich błędów bo pewnie jakieś się znalazły. Z góry dziękuję.

Poniedziłek

Plecy
Podciąganie się podchwytem: 10/10/8/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/10/8/8
Wyciąg nadchwytem za głowę: 12/12/10/10/8

Kaptury
12/12/12/12

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10/10/8
Uginanie ramion z hantlami: 8/8/8
Modlitewnik: 10/8/8

Wtorek

Brzuch
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 15,15,15
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (SKRĘTY): 15,15,15
SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWECZCE ZE SKOSEM W DÓŁ: 15,15,15

Środa

Klata
Wyciskanie płasko: 12/10/8/8
Wyciskanie skos 30 stopni: 12/10/10/8
Rozpiętni na atlasie: 10/10/10/10

Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10/8/8
Wyciskanie francuskie kratownicy:10/10/8
Pompki odwrotne: 3x max

Czwartek

Brzuch
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 15,15,15
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (SKRĘTY): 15,15,15
SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWECZCE ZE SKOSEM W DÓŁ: 15,15,15

Piątek

Uda
Wypychanie nóg na sównicy: 12/12/10/10/8/8
Prostowanie nóg w siadzie: 12/12/10/10/8/8

Łydki
Wspięcia na palce: 12/10/10/8

Barki
Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy:12/10/8/8
Wyciskanie żołnierskie z za głowy: 12/10/8/8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8

Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztanga nadchwytem 10/8/8
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/8/8
Zaciskanie sprężyny 12/12/12/12

Przerwy między seriami: 1-2 minuty.
Ciężary: rosnąco.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: półtora roku

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Plan słaby niestety i całkowicie do zmiany.

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan.

Podaj także jakie są wyniki w podstawowych bojach, przysiad,mc i wyciskanie leżac.

Masz tylko 3 dni treningowe ?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-29 19:47:34

Całkowicie? No chyba musi być w nim coś dobrego...? Wyciskanie leżąc: 86 kg. Przysiadu nigdy nie sprawdzałem bo się boje o swoje plecy. A ostatni plan też tu wklejałem i napisali że się nie nadaje. A tak wgl. układałem ten plan na zasadach riona10 https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10  No to co w tym planie jest dokładnie nie tak??

Brakuje podstawowych ćwiczeń, nie zbudujesz bez nich ani masy ani siły.

Połączenie także złe, nogi powinny mieć osoby dzien bo to połowa ciała.

Masz tylko 3 dni treningowe ?

No Ci mówię że układałem go na podstawie artykułu riona10. Powiedz dokładnie co jest nie tak. Czy tylko te ćwiczenia podstawowe muszę pozamieniać i dać nogi na osobny dzień? Czy jeszcze coś innego. Jak mi pomożesz to ułożyć konkretnie to masz soga gwarantowanego.

Wiem na jakiej podstawie go układałeś.

Pytałem czy masz tylko 3 dni treningowe.

Ćwiczenia są źle dobrane np. na barki masz dwa wyciskania, przód barków nie wyrobi bo pracuje także przy wyciskaniach na klate.

Na podstawie:
Powtórzenia 8-12
Serie:
Plecy,nogi 12-16 serii
Klata, barki około 12
małe: bic, tric,: 8-10

No ten chciałem 3 dniowy, a po między dniami treningowymi robił bym brzuch. To znaczy że co? Ćwiczenia są nie dobrane dobrze tak? A czy w jakiejś grupie mięśni sa ok? Czy w każdej muszę zmieniać?

Nie, połączenie jest kiepskie.

Ćwiczenia są źle dobrane.

Te serie to utarte kanony.

Pytałem o coś, widzę, że 0 współpracy więc nie da się pomóc.

Sorki zapomniałem. Miałem trening 4 dniowy. To czy w ogóle jest coś ok w tym planie? A jeżeli nie to mógł byś mi powiedzieć dokłanie? Np. jakich dokładnie ćwiczeń brakuje? Wiem że każdy mówi o martwym ciągu lecz się boję o plecy. I na nogi chyba powinny być przysiady, próbowałem je zastąpić wypychaniem na suwnicy ale to chyba nie był dobry pomysł co?

Klata wyglada dobrze. Po co ci wyciag jak masz drazek? Przeciez to taka gorsza wersja podciaganie sie. Nie lepiej dac po prostu wiecej seri? I nie wiem po co tyle cw na brzuch.

Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-01-29 23:42:46

Widzę że masz tyle lat co i ja... Ciekawe ile razy byś się podciągnął na drążku nad chwytem za kark:) No pisałem kiedyś post na temat brzucha, i każdy pisał żeby robić tak jak teraz. 2 razy w tygodniu. 3 ćwiczenia.