Fabian Buchert PEAK ATLETA

PLAN TRENINGOWY:

1 dzien: nogi
2 .dzien: Klatka/biceps/brzuch
3 dzien: cardio
4 dzien: plecy/łydki/brzuch
5 dzien: barki/triceps
6 dzien: cardio
7 dzien: od poczatku

Dieta
1. 13g BCAA TST, 50 mg Zink Chelat, 2 Ultra A-Z
2. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj
3. Pre-Workout:50g Peak-Plutonium, 5g Glutamin, 100g wafli ryzowych
4. Post workout: 100g Peak-Createston
5. 150g piersi z kurczaka, 200g brokuły, 100g ryżu
6. 150g piersi z kurczaka, 200g brokuły, 50g migdałów
7. 250 g łosoą, 200g brokuły
8. przed snem: 50g Peak-Casein, 15g oliwy, 5g EPA,DHA,GLA

:)

:)

:)

:)

suchy .. pewnie startuje w klasyku taki typ budowy