Chce dobić do 65kg (nie zalać się tłuszczem tylko zbudować masę mięśniową)
7:00
Mleko 300ml
Płatki owsiane 80g
3 gotowane jaja 150g?
B:34 T:23 W:65
11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka smażona 100g
Oliwa z oliwek 10g
B:28 T:13 W:48
14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka smażona 100g
Oliwa z oliwek 10g
B:28 T:13 W:48
16:30
Ryż biały 80g
Pierś z kurczaka 80g
17:30
TRENING
18:30? (po treningu)
2 banany 200g?
B:2 T:1 W:44
19:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 70g
B:21 T:3 W:48
22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
B:20 T:15 W:4
B:157 - 2,7g/kg
T:70 - 1,2g/kg
W:317 - 5,5g/kg
Wartość energetyczna: 2538kcal
Na koniec pare pytań:
1. Lepsza oliwa z oliwek czy tran w tabletkach?
2. Czy do twarogu chudego można wziąć trochę miodu czy jeść bez?