trnig na mase i sile plan do oceny pomoc

witam ulozylem sobie plan na mase i sile i chcialbym zebyscie mi pomogli Dzień 1 (klatka piersiowa + bicepstriceps)

Klatka piersiowa

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej

2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry

3) Rozpiętki na ławce skośnej


Biceps

1) Uginanie ramion sztanga lamana

2) Uginanie ramion sztangą łamaną

3) Uginanie ramion na mnodlitewniku

4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)




Dzień 2 (barki + triceps)


Barki

1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi

2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)

3) Wznosy ramion do boku





Triceps

1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana)

2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)

3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka)

4) Uginanie ramion na ławeczkach




Dzień 3 (plecy+ nogi)


Plecy

1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)
Progresja
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)

3) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce


Nogi

1) Przysiady ze sztangą (progresja)
Progresja
2) Wykroki do przodu ze sztangą


czy cos dodac albo poprawic ?? ile powinno byc seri i powtorzen ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 niecale

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: parkour,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasna silownia hantle gryfy drazek, worek

Dieta: staram sie. mam

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: odzywka mass xxl, creatine monohydrate

3dni = fbw.

Na największa grupę najmniej ćwiczeń na najmniejsze najwięcej - bez sensu.

to jak powinno wygladac ??

wpisz sobie w wyszukiwarke FBW.

To nie boli.