Pytania, dotyczące treningu.

Witam.
Zaczynam przygodę z treningiem dla początkujących wersją trudniejszą i mam pare pytań.
1. Jaką dietę mam stosować?
2. Są po tym treningu efekty jak na siłowni?
3. Może proponujecie, jakiś lepszy plan?

Moje cele podnieść masę, wyrobić rzeźbę, cwiczyc silę.

Czy da się to wykonać w treningach domowych(bez sprzętu)?

Mam 14lat(w kwietniu) 15, 58kg , 175cm wzrostu.
Biceps,itd. Muszę pomieżyć.

1 dietę masową
2 efekty będą
3 ćwicz narazie w ten sposób za jakiś czas pozmieniasz ćwiczenia itd...

W domu wyrobisz zarys sylwetki i taką hmm podstawę masy pod siłownie i za 3 lata zapraszam na siłownie

Może mi ktoś wytłumaczyć jak zrobić te ćwiczenia:
1. Wykroki,
2. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc,
3. Uginanie przedramion z baniakami z wodą,
4. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym,

oraz
Jak wykonać stretching ćw na rozciaganie z planu dla początkujących?

Moja dieta na masę polega na jedzieniu co 2h, 3h. Stosuje sie do 10 zasad żywieniowych.
Czy taka dieta może prowadzić do bycia ,,Grubasem,,?
Mam 58kg, do ilu kg mam nabrac masy i potem spalic tluszcz, aby isć potem tylko na silowni w sile i poprawę rzeźby?

Dzięki za odp.

Zmieniony przez - TopOne787 w dniu 2011-01-30 19:03:16

Odpisze ktoś?

Nie patrz na wage tylko na wygląd ja waże prawie 80kg a jestem niski, kumpel bez silki tyle waży przy tym wzroscie a ma w pasie 20cm wiecej - kieruj się wyglądem nie wagą.
stretching to nie ćwiczenia to poprostu rozciąganie
a co do tego jak je wykonywać to
1wykroki
2wyciskanie żołnierskie
3uginanie ramion ze sztangą
te cwiczenia wpisz na youtube masz filmiki jak to robic
4. bierzesz kijek przywiązujesz na sznurku ciężarek między kijkiem a ciężarkiem ma być z 70cm sznurka i obracając kijkiem nawijasz na niego sznurek i ciężarek jest coraz wyżej w stosunku do podłogi. a nawijasz takim ruchem jak byś dodawał gazu jadąc motocyklem raz jedną raz drugą ręką czaisz? prościej tego wyjaśnić nie umiem

Tak dzięki za odp sog leci.

Dzieki, polecam się na przyszłośc :)

Mam pare zł do wydania i postanawiam zakupić białko z Ostrowi.
Czy efekty ćw będą po tym lepsze?
Mam 14lat nie ucierpie na nim?
Słyszałem że białko może każdy spożywać.
Jak je spożywać ile g dziennie(w dni treningowe, zwykłe).
Trenuje 3 dni(Pon, Śro, Piątek) ćw dla początkujących wersję trudniejszą z wiekszymi powtórzeniami.

Odpuść... ja po roku ładnie rosnę na sucho... ty zaczynasz dopiero... to marnowanie kasy bo na początku szybko się rośnie i nie trzeba się wspomagać... młody jesteś rozwijasz się... moim zdaniem szkodzi nie szkodzi to jednak sztuczne białko ja jestem zwolennikiem białka pochodzenia naturalnego... Najlepsze efekty będą jak sobie dietę ułożysz , wtedy będziesz spożywał tyle białka ile trzeba - suple nie potrzebne. Pozdrawiam