Trening do oceny.

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego treningu.
Trenuje na masę mięśniową i by stracić mase tłuszczowa
oraz stosuje dietę o niskiej zawartości węglowodanów.

Suplementy: białko + węglowodany (węglowodany w małej ilości,
na 2 cykl są to suplemnty mało znanej firmy, a na 3 cykl od Olimpu)

Poniedziałek:
Nogi:
- przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8
- prostowanie nóg na maszynie 20/20/20
- uginanie nóg na maszynie 18/18/18
- wspięcia na palce stojąc (jak pali to robie +15 na oko to 50/45/45)

Klatka:
- wyciskanie płasko 15/13/10
- rozpiętki 12/10/8
- skos górny 14/12/10
- skos dolny 14/12/10

Wtorek:
Biceps:
- podciąganie (wąski uchwyt) 8/7/6
- uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 14/12/10
- uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 14/12/10

Ramiona / Barki:
- Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10

Przedramię:
- Maszyna(zwija się na kijek sznurek z ciężarkiem) 3x3 na strone

Piątek:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą łamaną 14/12/10
- ściąganie drążka wyciągu za głowę(szeroki uchwyt) 14/12/10
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w pozycji prawie leżącej xD
(szeroki uchwyt) 14/12/10
- szrugsy 20/18/16
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 14/12/10
- prostowanie ramion z linką wyciągu stojac (nachwytem) 14/12/10
- pąpki w podporze tyłem 18/16/14
-------------------------------------------------------------------
I każdego dnia treningu robię:
Brzuch:
- skłony z linką wyciągu
- unoszenie nóg (w podporze)
- spięcia 3x20
- spięcia boczne 3x20
Areoby:
- 10 min worek
- 15-45 min rowerek
-------------------------------------------------------------------
Gdzie co i jak zmienić?
I czy dało by zrobić 4 dzień treningu(sobota) i co w nim umiescić?






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 172

Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej i obniżenie masy tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: (4 miesiące > długa przerwa) miesiąc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (atlas, ławka, sztangielki)

Dieta: low carb

Przeciwskaznania medyczne: w środy nie mogę się pocić (zastrzyki odczulające)

Zażywane suplementy: składające się z białka i niskiej ilości wyęgla

Najpierw zbuduj mięśnie potem pozbąć się tłuszczu. Ułóż dobrą dietę na masę bo suple to nie wszystko i ułóż sobie trening na masę i daj go tutaj do oceny bo ten się nie nadaje ani na masę ani na rzeźbę.

No to ogólnie jest na masę tylko dodałem areoby i ograniczam węgle.

Napisz co jest nie tak konkretnie.

Na początek FBW 3 razy w tyg np wtorek-czwartek-sobota

o tym fbw juz mi zbrzydło pisać