Beta Alanina, Jabłczan Kreatyny

Witam,

uprawiam LA - biegi sprinterskie. Interesują się suplementami. Przeczytałem wiele tematów na tym forum o odżywkach i zaciekawiły mnie 2 specyfiki: Beta Alanina i Jabłczan Kreatyny. Chciałbym prosić Was o podzielenie się wiedzą nt. w/w odzywek. Chciałbym wiedzieć czy w przypadku tych odżywek trzeba stosować przerwy, jak w kreatynie czy można brać cały czas, jak np. aminokwas. No i najważniejsze - czy mi się przydadzą.

Jako sprintera zainteresowało mnie to info o Beta Alaninie:

"Beta Alanina zwieksza zdolnosci wysilkowe sportowca, pozwalajac na uzyskanie znacznie lepszych niz dotad efektów, dzieki zwiekszaniu produkcji wewnatrzkomórkowej karnozyny. Jest ona kluczowym elementem warunkujacym prace eksplozywnie pracujacych wlókien szybko kurczliwych. Aktywacja wszystkich wlókien szybko kurczliwych, jakie posiadamy przy maksymalnym wykorzystaniu ich mocy warunkuje osiagane przez zwyklych ludzi efekty."


-=-

"W badaniach naukowych wykazano, ze Beta Alanina powoduje wzrost sily miesniowej w stopniu 70% wiekszym niz kreatyna i umozliwiaja zwiekszenie intensywnosci treningowe o 16%. Inne badania wykazaly, ze karnozyna powoduje zwiekszenie sie objetosci wlókien szybko kurczliwych o 193% lepiej niz sama kreatyna."

beta alanine mozesz brac caly czas
jablczan kreatyny zalezy od dawek,jezeli bede male to mozesz caly czas,jezeli wieksze to cyklicznie po 8-10tygodni

UWAGA - POMYŁKA

Chciałem napisać JABLCZAN CYTRULLINY, zamiast jablczan kreatyny.

Przepraszam za błąd.

Tak beta-alanina jak i jabłczan kreatyny sprawdzą się w Twojej dyscyplinie.

Co do przerw, w ba co kilka miesięcy przerwę można zrobić, natomiast przy kreatynie zależy jaka suplementacja Cię interesuje.

Stała - małe dawki długi okres przyjmowania.

Cykliczna - większe dawki, krótszy okres przyjmowania, należy robić przerwy.

Cnotliwy, dzięki za info, ale jak oceniasz przydatność? Warto to kupować czy lepiej wybrać coś innego?

warto kupowac:)

j/w
przy suplementacji minimum 3 miesiace dobrze sie rozkreca w moim przypadku.

OK, więc wezmę Bate Alaninę. Tylko jak dokładnie zinterpretować to dawkowanie??

"Sposób użycia: w zależności od twojej wagi, podziel 1-2 porcje (1 porcja 5 kapsułek)) na cztery równe porcje i przyjmuj je rozdzielone po równo w ciągu dnia. Efekt maksymalny pojawi się po 2-4 tygodniach stosowania."

Co do wagi 70 kg i ciągle rośnie (dane z profilu nieaktualne, na diecie i kreatynie + 5 kg już poszło).

I kiedy to stosować? Teraz, w okresie przygotowawczym, startowym czy cały czas? Poza tym do tego na pewno będę brał BCAA, a na okres startowy kreatyne - chyba nic nie szkodzi?

No i o jabłczanie cytrullonu jeszcze nic nie usłyszałem, ale mi chyba starczy na razie supli... :)

daj 3g przed i po treningu