Burdock
Witam serdecznie :) Chciałem zaczerpnąć troche z waszej wiedzy i zapytać was o poprawność mojej diety na mase. O mnie: 188cm wzrostu, 84kg wagi, mało tłuszczu w ciele, wysoka aktywność fizyczna (trening thaia po 1,5h 3xtydzień i siłownia 1,5h 4xtydzień. Oto dietka, prosze o poprawienie ewentualnych błędów i napisanie co sądzicie ;):
1. 150g owsianki 18g + odżywka hydrolizat biał 24g mleko400ml2%12g
92g 1g 19g
11g 0g 8g
2. 3xjajko 25,5g chleb pszenno-razowy 100g 6,5g
1,2g 40g
20g 1,3g
3. kurczak 250g 53g kasza gryczana 150g?16g+kukurydzazfasolą 5g
0g 100g 25,5g
8g 4g 2,2g
po siłce
3łyżki miodu (75g) 0,3g + 2 cytryny 3,5g(wypijam razem z 1,5lwody)
60g 19g
0g 0,8g
banan 150g 1,5g + hydrolizat 24g
30g 1g
0,5g 0g
wafle ryżowe stilla fitness 130g 12g
104g
3g
tuńczyk 25g.
0g
1,5g
Twaróg 200g 36g -->białka
6,8g -->węglowodany
0,6g -->tłuszcze
RAZEM białko 253g x 4= 1012kcal tj. 29.5%
węgle 480g x 4= 1920kcal tj. 56% = 3430kcal
tłuszcz 54g x 9= 486kcal tj. 14%
1. 150g owsianki 18g + odżywka hydrolizat biał 24g mleko400ml2%12g
92g 1g 19g
11g 0g 8g
2. 3xjajko 25,5g chleb pszenno-razowy 100g 6,5g
1,2g 40g
20g 1,3g
3. kurczak 250g 53g kasza gryczana 150g?16g+kukurydzazfasolą 5g
0g 100g 25,5g
8g 4g 2,2g
po siłce
3łyżki miodu (75g) 0,3g + 2 cytryny 3,5g(wypijam razem z 1,5lwody)
60g 19g
0g 0,8g
banan 150g 1,5g + hydrolizat 24g
30g 1g
0,5g 0g
wafle ryżowe stilla fitness 130g 12g
104g
3g
tuńczyk 25g.
0g
1,5g
Twaróg 200g 36g -->białka
6,8g -->węglowodany
0,6g -->tłuszcze
RAZEM białko 253g x 4= 1012kcal tj. 29.5%
węgle 480g x 4= 1920kcal tj. 56% = 3430kcal
tłuszcz 54g x 9= 486kcal tj. 14%
Krzysztof Piekarz
