dieta do oceny i korekty

Wiek25 , wzrost 203cm, waga 80kg

Posilek 1 8:00

1.jajka całe 4szt
2.chleb razowy 80g
3. płatki owsiane 100g
4owoc 1szt.
b=26g , t= 29g , w=110 kcal 880

POSILEK 2 11:00

1.makaron durum 100g
2. jogurt naturalny 2% 100g
3.banan 100g około
4. 11:30 białko 80% 30g
5. 11:50 bcaa 10g
B=30, t=5 , w=106, kcal 665

Siłownia 12:00 około 60minut

POSIŁEK 3 13:20

1.bcaa 13:20 10g
2.carbo 13:30 50g
3.gainer 13:50 100g
B=30 . t=1. w=130 ,kcal 587

POSIŁEK 4 14:45

1.piers/schab/ryba 100g
2.ryz/kasza/ makaron 100g
3.warzywo
4.olej z oliwy 10g
5. orzechy 50g
B=20 , t=13 ,w= 70 , KCAL 809

POSIŁEK 5 17:00

1.piers/schab 100g
2.chleb razowy 100g
3.jablko 1szt
4.oliwki 10szt
5.banany suszone 50g
B=20 . t =5,5 , w=95 kcal 560

POSIŁEK 6 20:00

1.ryz/makaron/kasza 100g
2.piers/schab/ryba 100g
3.olejz oliwek 10g
4.marchewka 1szt
B=20, t-15, w=70 kcal 420

POSIŁEK7 PO PRACY około 24:00
1.twarog 100g
2.białko 15g
3.oliwki 5szt ???????
b-36 , t=2 , w=6, kcal 188

razem !!!!!!!!!!!
b=184g= 2,3g na 1kg
t =71g= 0.9g na 1kg
w =587= 7.3 na 1kg
kcal około 4069
TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne=. 3400kcal + 600kcall razem 4000kcal